Здоровый сон играет важную роль в жизни, не только помогает восстановиться после тяжелого рабочего дня, но и поддерживает оптимальный вес. Анастасия Самарина, эндокринолог и специалист по снижению веса и терапевтическому омоложению, поделилась с Ne_prosto своими рекомендациями о том, как здоровый сон и ужин могут помочь похудеть.
По мнению Самариной, здоровый сон напрямую влияет на гормональный баланс и обмен веществ. Во время сна в организме вырабатываются гормоны, в частности, грелин и лептин, контролирующих чувство сытости и аппетит. Дефицит сна нарушает этот баланс и приводит к повышению аппетита.
Чтобы получить все преимущества, нужно создать определенные условия для здорового сна. Во-первых, необходимо обеспечить уютную атмосферу в спальне. Что включает в себя прохладную, спокойную и темную обстановку, а также использование удобной кровати и качественных подушек, обеспечивающих правильное положение тела.
Во-вторых, важно поддерживать регулярный режим сна. Врач рекомендует ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день, включая выходные. Это помогает организму адаптироваться к режиму и улучшает качество сна.
Помимо этого, Самарина советует обратить внимание на ужин. Она говорит, что прием пищи перед сном может негативно повлиять на сон и вес. Лучше всего есть за два-три часа до сна и избегать тяжелой и жирной пищи. Эксперт также рекомендует избегать алкоголя и кофеина перед сном.
Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что в Казахстане корь стала причиной летального исхода у двух младенцев в возрасте до одного года. Зарегистрировано две смерти — это Восточно-Казахстанская область и Астана.
Мигрень - это генетическое неврологическое заболевание, которым страдает каждый седьмой человек. Она сопровождается множеством неприятных…
Ночная работа может быть привлекательным способом заработать деньги, но она скрывает риски для здоровья и…
Что нельзя есть во время приема антибиотиков, рассказала главный врач Центра общественного здравоохранения и медицинской…
Исследование ученых показывает, что люди с плохим психическим здоровьем часто видят негативный контент в интернете,…
Группа ученых проанализировала данные и подтвердила, что операции по лечению тяжелого ожирения безопасны и эффективны.…
Общий анализ крови - распространенная форма медицинской диагностики. В каких случаях назначается обследование и что…