Здоровый сон играет важную роль в жизни, не только помогает восстановиться после тяжелого рабочего дня, но и поддерживает оптимальный вес. Анастасия Самарина, эндокринолог и специалист по снижению веса и терапевтическому омоложению, поделилась с Ne_prosto своими рекомендациями о том, как здоровый сон и ужин могут помочь похудеть.
По мнению Самариной, здоровый сон напрямую влияет на гормональный баланс и обмен веществ. Во время сна в организме вырабатываются гормоны, в частности, грелин и лептин, контролирующих чувство сытости и аппетит. Дефицит сна нарушает этот баланс и приводит к повышению аппетита.
Чтобы получить все преимущества, нужно создать определенные условия для здорового сна. Во-первых, необходимо обеспечить уютную атмосферу в спальне. Что включает в себя прохладную, спокойную и темную обстановку, а также использование удобной кровати и качественных подушек, обеспечивающих правильное положение тела.
Во-вторых, важно поддерживать регулярный режим сна. Врач рекомендует ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день, включая выходные. Это помогает организму адаптироваться к режиму и улучшает качество сна.
Помимо этого, Самарина советует обратить внимание на ужин. Она говорит, что прием пищи перед сном может негативно повлиять на сон и вес. Лучше всего есть за два-три часа до сна и избегать тяжелой и жирной пищи. Эксперт также рекомендует избегать алкоголя и кофеина перед сном.
Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что в Казахстане корь стала причиной летального исхода у двух младенцев в возрасте до одного года. Зарегистрировано две смерти — это Восточно-Казахстанская область и Астана.
Врач-терапевт Ирина Баранова поделилась рекомендациями по борьбе с постоянной утренней усталостью. По ее словам, одной…
В интервью врач-диетолог и нутрициолог Евгений Арзамасцев сообщил, что новогодние салаты рекомендуется хранить не более…
Клинический психолог Анастасия Федорова поделилась советами, как избежать выгорания в преддверии новогодних праздников. Она отметила,…
Доктор Антон Поддубный поделился простыми советами, которые помогут минимизировать риск похмелья в новогоднюю ночь, сообщает…
В России предложили ввести запрет на показ детей в рекламе продуктов с высоким содержанием сахара,…
Доктор Каран Раджан перечислил продукты, которые могут снизить риск запоров и воспалений кишечника, информирует таблоид…