Здоровый сон играет важную роль в жизни, не только помогает восстановиться после тяжелого рабочего дня, но и поддерживает оптимальный вес. Анастасия Самарина, эндокринолог и специалист по снижению веса и терапевтическому омоложению, поделилась с Ne_prosto своими рекомендациями о том, как здоровый сон и ужин могут помочь похудеть.
По мнению Самариной, здоровый сон напрямую влияет на гормональный баланс и обмен веществ. Во время сна в организме вырабатываются гормоны, в частности, грелин и лептин, контролирующих чувство сытости и аппетит. Дефицит сна нарушает этот баланс и приводит к повышению аппетита.
Чтобы получить все преимущества, нужно создать определенные условия для здорового сна. Во-первых, необходимо обеспечить уютную атмосферу в спальне. Что включает в себя прохладную, спокойную и темную обстановку, а также использование удобной кровати и качественных подушек, обеспечивающих правильное положение тела.
Во-вторых, важно поддерживать регулярный режим сна. Врач рекомендует ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день, включая выходные. Это помогает организму адаптироваться к режиму и улучшает качество сна.
Помимо этого, Самарина советует обратить внимание на ужин. Она говорит, что прием пищи перед сном может негативно повлиять на сон и вес. Лучше всего есть за два-три часа до сна и избегать тяжелой и жирной пищи. Эксперт также рекомендует избегать алкоголя и кофеина перед сном.
Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что в Казахстане корь стала причиной летального исхода у двух младенцев в возрасте до одного года. Зарегистрировано две смерти — это Восточно-Казахстанская область и Астана.
Ученые из Университета Кумамото в Японии обнаружили, что специфические структуры РНК, известные как G-квадруплексы (G4),…
Ученым из Центральной клинической больницы Лодзинского медицинского университета (Польша) удалось выяснить, как влияет низкий уровень…
Ученые Алтайского края разработали ресурс, который поможет выявлять риски заболевания раком слизистой оболочки рта (СОР).…
Ученым из Наньянского технологического университета Сингапура и Гонконгского университета удалось обнаружить, что электроакупунктура может быть…
В отличие от влажной, стержневая мозоль редко проходит сама. Зачастую проблема лишь укореняется в буквальном…
Ученым из Медицинского университета Вэньчжоу (Китай) удалось установить, что стабильный режим сна и восьмичасовой ночной…