Сомнолог Роман Бузунов: Соблюдение привычек поможет заснуть за 15 минут

Как выспаться человеку, рожденному совой сообщил порталу MSK1.RU сомнолог Роман Бузунов. Доктор отметил, что у сов положение самое сложное, потому что весь мир фактически заточен под жаворонков. Для нормальной жизни сомнолог советует таким людям в первую очередь не спать по выходным.

«Они любят накопить недосып в будние дни, потому что ложатся спать поздно, встают рано, а потом отсыпаются за выходные. Допустим, человек должен встать в 07:00, а по выходным он спит до 12:00. Таким образом он смещает свои часовые пояса на 5 часов вперед», — пояснил Бузунов.

Впоследствии сова не может заснуть в воскресенье и проснуться в понедельник. У этого явления даже есть название — бессонница выходного дня. Это серьезная проблема, потому что человек вернется в норму только к концу недели, а затем снова выходные.

Как всем известно, среднее рекомендуемое время сна — 8 часов. Однако это переменный параметр, так как есть люди, которые спят короче или дольше. Таким образом, сегодня норма сна составляет от 4 до 12 часов. Чтобы лучше выспаться, сомнолог рекомендует ложиться спать и просыпаться в одно и тоже время.

«Чтобы человек мог заснуть в течение 15 минут, необходимо выработать определенные привычки. Этот режим, информативная детоксикация, ограничение потребления кофеина, регулярная физическая активность», — заключает специалист.

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что туристы чаще обращаются к врачам из-за респираторных вирусных инфекций, таких как ОРВИ, чем из-за экзотических инфекций. Врачи предупреждают о возможности заражения вирусным гепатитом, столбняком, брюшным тифом и другими опасными заболеваниями.