Здоровье

Нутрициолог Русанова нашла способы предотвратить новогоднее переедание

Именно во время длительных новогодних праздников многие люди сталкиваются с проблемой пищевого «запоя», который может привести к набору лишнего веса и обострению хронических заболеваний. Российский врач-нутрициолог Дарья Русанова поделилась диетологическими рекомендациями, как избежать переедания. Об этом сообщает Lenta.Ru.

По словам специалиста, систематическое переедание, действительно, является основной проблемой январских праздников со всеми негативными последствиями для здоровья. Отмечается, что все начинается с новогодней ночи, когда люди начинают употреблять излишнее количество еды и затем не могут остановиться. Она буквально сравнила это состояние с пищевым «запоем».

Основным способом борьбы с перееданием является самоконтроль за употреблением пищи. Русанова советует есть только тогда, когда возникает чувство голода. Уточняется, что голод проявляется чувством «подсасывания» в области желудка, эмоциональным спадом и затруднением концентрации внимания. Его игнорирование может привести к головной боли, слабости и даже признакам гипогликемии.

Для того чтобы не переедать, Русанова советует начинать есть только при первых признаках голода и правильным образом тщательно пережевывать пищу. Нельзя запихивать в рот большие куски и быстро их проглатывать. Качественное пережевывание помогает быстрее достигнуть чувства насыщения. Также оно полезно для предотвращения заболеваний ЖКТ.

Важным аспектом правильного питания, по словам Русановой, является избегание отвлечения во время еды, например, на просмотр телевизора или чтение книги. Визуальный контакт с едой способствует быстрому насыщению. Кроме того, пища на красивой тарелке и разнообразие вкусов способствуют психоэмоциональному насыщению.

Гериатр Рунихина: Клетчатка поможет пожилым улучшить работу кишечника

После ночи застолья с чередой вкусных блюд, нутрициолог рекомендует провести разгрузочный день, предпочтительно с физической активностью вдали от дома и доступной еды. Это поможет «перезагрузить» организм и вернуться к нормальному ритму жизни и режиму питания.

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал, что включение клетчатки в рацион питания поможет людям возраста 60+ улучшить работу кишечника и защитит от развития возрастных заболеваний, констатировала главный гериатр Москвы Надежда Рунихина.

Оксана Герасимова

Последние статьи

Доктор Малиновская назвала главной опасностью многочасовую сидячую работу

Физиотерапевт Видновской клинической больницы Министерства здравоохранения Московской области Светлана Малиновская рассказала о главном враге здоровья…

15 минут назад

OHP: Домашние питомцы снижают уровень стресса у работников на удаленке

Исследование, проведенное экспертами из Стэнфордского университета (США), показало значительное снижение уровня стресса у людей, работающих…

26 минут назад

NBR: Зеленый чая улучшает память и концентрацию внимания у людей

Команда японских ученых из Токийского медицинского университета определила, что зеленый чай при ежедневном употреблении может…

34 минуты назад

Microorganisms: Перенесенная простуда повышает риск развития болезни Меньера

Южнокорейские врачи обнаружили тревожную связь между простудой в прошлом и развитием болезни Меньера, тяжелой болезни…

51 минута назад

Independent: Эмоциональное напряжение нередко становится причиной «рваного» сна

Международная группа экспертов медицинской организации Web MD провела обширное исследование причин нарушений сна, сообщает журнал…

58 минут назад

Нейробиолог Меши: Определен механизм восприятия городских пространств мозгом

Сенсационное исследование в области нейроурбанистики было проведено международной группой ученых во главе с Дара Меша…

1 час назад