Медики пояснили, что для здорового сна стоит ложиться спать не позже 23:00

Врачи в беседе с журналом «Клео.ру» рассказали о правилах, которые необходимо соблюдать, чтобы обеспечить здоровый и крепкий сон. Главное — ложиться спать в одно и тоже время, желательно с 21: 00 до 23: 00. Более поздний сон снижает качество сна.

Продолжительность сна должна составлять не менее семи-восьми часов, а при тяжелой физической активности — девять часов и более.

За час до сна желательно убрать гаджеты, употреблять только легкие продукты, которые не приводят к проблемам с пищеварением: рыбу с гарниром из вареных овощей, кефир, салат. Важно спать в полной темноте, когда вырабатывается мелатонин, необходимый для качественного длительного сна, без пробуждения посреди ночи, пишет «Ридус».

Используйте постельное белье и спальную одежду из удобных натуральных тканей. Примите горячую ванну, выпейте травяной чай или сделайте массаж. Это избавит вас от проблем с засыпанием. Стоит учитывать индивидуальные циркадные ритмы.

Медики рекомендуют гулять на свежем воздухе перед сном и пить меньше кофе и других напитков с кодеином во второй половине дня.

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что каждый вид алкоголя, несомненно, вреден для здоровья, но стоит отметить напитки, которые оказывают особое негативное влияние на организм человека. Врачи перечислили пять самых вредных напитков, действие которых более опасно, чем водка.