Здоровье
22 декабря 2023 | 15:33
Автор: Инга Ланская
Диетолог Дибина нашла способ разогнать метаболизм перед Новым годом
Перед новогодними праздниками нам особенно хочется хорошо выглядеть. И если все способы уже перепробованы, а результат вас не удовлетворяет, можно попробовать разогнать метаболизм. Зачем это нужно и как это сделать, Медздрав.Инфо рассказала врач-диетолог и нутрициолог Татьяна Дибина.
Наверняка вы замечали, как одни люди едят все подряд и не толстеют, а другие поправляются от одного взгляда на тортик.
За это отвечает наш обмен веществ — метаболизм.
«Метаболизм — это совокупность процессов превращения и обмена веществ и энергии, происходящих в организме. Он состоит из процессов синтеза (анаболизм) и распада (катаболизм). Здоровый человек никогда не наберет лишний вес.
В первую очередь за метаболизм отвечают гормоны щитовидной железы — тироксин и трийодтиронин. Поэтому при замедлении метаболизма надо проверить щитовидную железу: сдать анализы на ТТГ, Т3 и Т4 свободные, а также сделать УЗИ щитовидной железы, ее объем не должен превышать 10 см куб», — рассказала врач.
Обмен веществ можно ускорить или замедлить, поддерживая здоровый гормональный баланс. Для здоровья гормональной системы важны витамины, макро- и микроэлементы: витамин Д, Омега3, железо, витамины группы В (В12, В9, В6, В2, В1), магний, йод.
Для поддержки здорового метаболизма необходимо соблюдать режим дня, пить достаточно воды и, конечно, правильно питаться. Только тогда все системы организма будут работать правильно.
«Важен полноценный ночной сон для отдыха и восстановления гормональной системы. Помогают нам в этом мелатонин и гормоны роста. Отход ко сну должен быть не позднее 23.00. Питьевой режим. Все метаболические процессы протекают в водной среде. Вода — это «душ» для наших клеток, она очищает клетки от конечных продуктов метаболизма, водорастворимых токсинов и приносит питательные вещества клеткам», — пояснила Татьяна Дибина.
В попытках сбросить вес многие прибегают к голоданию. Но такой жёсткий подход далеко не всем идёт на пользу.
«В условиях неправильного голода организм переходит в режим запасания энергии в виде жировых депо. Стандартно должно быть 3 приема пищи: завтрак обязателен — он запускает процесс пищеварения и задает тон на весь день. Завтрак должен быть белково-жировой. Подойдут яйца, авокадо, красная рыба, цельнозерновые тосты.
Обед — это самый плотный прием пищи, он должен приходиться на полдень, в это время самое активное пищеварение. Если мы пропускаем обед, не избежать переедания на ужин. В то время как ужин должен быть легким, так как после 18 часов по природным ритмам организм готовится ко сну, и процессы пищеварения замедляются. На ужин подойдет легкий белок: белая рыба, белое мясо, запеченные овощи», — дала советы диетолог.
Врачи также дали советы, как украсить новогодний стол и что включить в праздничное меню, чтобы защититься от инфекций.
Ранее Татьяна Дибина рассказала о сроках хранения яиц и почему их не стоит хранить на дверце холодильника.