Диетолог Дибина нашла способ разогнать метаболизм перед Новым годом

Перед новогодними праздниками нам особенно хочется хорошо выглядеть. И если все способы уже перепробованы, а результат вас не удовлетворяет, можно попробовать разогнать метаболизм. Зачем это нужно и как это сделать, Медздрав.Инфо рассказала врач-диетолог и нутрициолог Татьяна Дибина.

Наверняка вы замечали, как одни люди едят все подряд и не толстеют, а другие поправляются от одного взгляда на тортик. За это отвечает наш обмен веществ — метаболизм.

Врач Черноголов назвал причины метаболического синдрома, ведущего к диабету

«Метаболизм — это совокупность процессов превращения и обмена веществ и энергии, происходящих в организме. Он состоит из процессов синтеза (анаболизм) и распада (катаболизм). Здоровый человек никогда не наберет лишний вес.

В первую очередь за метаболизм отвечают гормоны щитовидной железы — тироксин и трийодтиронин. Поэтому при замедлении метаболизма надо проверить щитовидную железу: сдать анализы на ТТГ, Т3 и Т4 свободные, а также сделать УЗИ щитовидной железы, ее объем не должен превышать 10 см куб», — рассказала врач.

Обмен веществ можно ускорить или замедлить, поддерживая здоровый гормональный баланс. Для здоровья гормональной системы важны витамины, макро- и микроэлементы: витамин Д, Омега3, железо, витамины группы В (В12, В9, В6, В2, В1), магний, йод.

Для поддержки здорового метаболизма необходимо соблюдать режим дня, пить достаточно воды и, конечно, правильно питаться. Только тогда все системы организма будут работать правильно.

Эндокринолог Черноголов назвал продукты, подавляющие чувство голода

«Важен полноценный ночной сон для отдыха и восстановления гормональной системы. Помогают нам в этом мелатонин и гормоны роста. Отход ко сну должен быть не позднее 23.00. Питьевой режим. Все метаболические процессы протекают в водной среде. Вода — это «душ» для наших клеток, она очищает клетки от конечных продуктов метаболизма, водорастворимых токсинов и приносит питательные вещества клеткам», — пояснила Татьяна Дибина.

В попытках сбросить вес многие прибегают к голоданию. Но такой жёсткий подход далеко не всем идёт на пользу.

«В условиях неправильного голода организм переходит в режим запасания энергии в виде жировых депо. Стандартно должно быть 3 приема пищи: завтрак обязателен — он запускает процесс пищеварения и задает тон на весь день. Завтрак должен быть белково-жировой. Подойдут яйца, авокадо, красная рыба, цельнозерновые тосты.

Обед — это самый плотный прием пищи, он должен приходиться на полдень, в это время самое активное пищеварение. Если мы пропускаем обед, не избежать переедания на ужин. В то время как ужин должен быть легким, так как после 18 часов по природным ритмам организм готовится ко сну, и процессы пищеварения замедляются. На ужин подойдет легкий белок: белая рыба, белое мясо, запеченные овощи», — дала советы диетолог.

Врач Асанов рассказал, какие блюда новогоднего стола защищают от ОРВИ

Врачи также дали советы, как украсить новогодний стол и что включить в праздничное меню, чтобы защититься от инфекций.

Ранее Татьяна Дибина рассказала о сроках хранения яиц и почему их не стоит хранить на дверце холодильника.