Питание

Jagran: Сухофрукты и орехи укрепят кости женщин возраста 50+

С возрастом вместе с периодом менопаузы потребность женского организма в кальции возрастает. Эксперты в области питания перечислили, употребление каких орехов и сухофруктов повышает уровень кальция в организме человека и укрепляют кости. Об этом сообщает Jagran.

По словам специалистов, рекомендуемая суточная норма этого микроэлемента для женщин до 50 лет составляет 1000 миллиграммов в день, а старше 50 лет — 1200 миллиграммов.

Кальций относится к числу жизненно важных элементов для организмов. От достаточного количества кальция зависит не только состояние зубов и костей, но и стабильная работа нервной системы, нормальная свертываемость крови и здоровый сердечный ритм. Отмечается, что некоторые сухофрукты и орехи особенно богаты содержанием этого химического элемента (Cа).

Так, миндаль содержит полезные жиры, белки, витамины и минералы. В 100 граммах этого ореха присутствует 264 миллиграмма кальция. Также кешью богат питательными веществами, в том числе моно- и полиненасыщенными жирными кислотами. В 100 граммах орехов содержится 37 миллиграммов кальция.

Кроме того, помогают восполнить кальций, выровнять уровень кровяного давления и балансировать массу тела. В вопросе орехов важно не переборщить с количеством, потому что это очень калорийный продукт, пусть и полезный. В одной чашке фисташек присутствует примерно 132 миллиграммов кальция.

Благодаря своему составу, финики укрепляют кости, сердце и нормализуют работу кишечника благодаря своему составу. В этих сухофруктах много клетчатки, антиоксидантов, витаминов и минералов. Один финик — источник примерно 15 миллиграммов кальция. Инжир — источник железа и других полезных элементов. Примерно 5% суточной нормы кальция обеспечит 40 граммов этих сухофруктов.

Ортопед Данильченко: Для лучшего усвоения кальция творог нужно употреблять на ночь

Уточняется, что зерна грецких орехов относят к одним из самых полезных продуктов. В них содержатся полезные жиры, клетчатка, витамины, калий, магний и другие важные для работы организма компоненты. В 100 граммах грецких орехов — 98 миллиграммов кальция. Фундук богат содержанием растительного белка и Омега-3-жирными кислотами, которые снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. В 100 граммах фундука присутствует 114 миллиграммов кальция.

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал, чтобы полезный для костей кальций из творога лучше усваивался в организме человека, его нужно есть не на завтрак, в вечернее время, заявил российский врач травматолог-ортопед Геннадий Данильченко.

Оксана Герасимова

Последние статьи

Падуб чайный может быть полезен для сердца и снижать риск рака

Напиток из листьев падуба чайного может оказаться полезным для здоровья сердечно-сосудистой системы, как сообщила Американская…

4 минуты назад

Врач Дозикова: иммунную систему зимой помогает поддерживать имбирный чай

Врач-терапевт поликлиники №5 Красногорской больницы Анастасия Лозикова рассказала, что горячие пряные напитки помогут согреться и…

6 минут назад

Лечение лимфомы в России будет похоже на лечение опухоли

Медикам из Сеченовского университета удалось разработать новый метод лечения диффузной В-клеточной крупноклеточной лимфомы, на основе…

15 минут назад

Хронический стресс меняет микробиоту мышей и ускоряет рост рака

Хронический стресс может ускорять прогрессирование рака кишечника, нарушая баланс кишечного микробиома. Это установлено в ходе…

16 минут назад

Nature Communications: препараты для капельниц превратили в съедобные таблетки

Большинство современных противораковых препаратов требуют внутривенного введения, что иногда становится проблематичным и может приводить к…

30 минут назад

JAMA: Скрининг рака легких включает низкодозную компьютерную томографию

Проверка на рак легких способна спасти жизнь, однако большинство людей, имеющих право пройти этот тест,…

41 минута назад