Питание

Jagran: Сухофрукты и орехи укрепят кости женщин возраста 50+

С возрастом вместе с периодом менопаузы потребность женского организма в кальции возрастает. Эксперты в области питания перечислили, употребление каких орехов и сухофруктов повышает уровень кальция в организме человека и укрепляют кости. Об этом сообщает Jagran.

По словам специалистов, рекомендуемая суточная норма этого микроэлемента для женщин до 50 лет составляет 1000 миллиграммов в день, а старше 50 лет — 1200 миллиграммов.

Кальций относится к числу жизненно важных элементов для организмов. От достаточного количества кальция зависит не только состояние зубов и костей, но и стабильная работа нервной системы, нормальная свертываемость крови и здоровый сердечный ритм. Отмечается, что некоторые сухофрукты и орехи особенно богаты содержанием этого химического элемента (Cа).

Так, миндаль содержит полезные жиры, белки, витамины и минералы. В 100 граммах этого ореха присутствует 264 миллиграмма кальция. Также кешью богат питательными веществами, в том числе моно- и полиненасыщенными жирными кислотами. В 100 граммах орехов содержится 37 миллиграммов кальция.

Кроме того, помогают восполнить кальций, выровнять уровень кровяного давления и балансировать массу тела. В вопросе орехов важно не переборщить с количеством, потому что это очень калорийный продукт, пусть и полезный. В одной чашке фисташек присутствует примерно 132 миллиграммов кальция.

Благодаря своему составу, финики укрепляют кости, сердце и нормализуют работу кишечника благодаря своему составу. В этих сухофруктах много клетчатки, антиоксидантов, витаминов и минералов. Один финик — источник примерно 15 миллиграммов кальция. Инжир — источник железа и других полезных элементов. Примерно 5% суточной нормы кальция обеспечит 40 граммов этих сухофруктов.

Ортопед Данильченко: Для лучшего усвоения кальция творог нужно употреблять на ночь

Уточняется, что зерна грецких орехов относят к одним из самых полезных продуктов. В них содержатся полезные жиры, клетчатка, витамины, калий, магний и другие важные для работы организма компоненты. В 100 граммах грецких орехов — 98 миллиграммов кальция. Фундук богат содержанием растительного белка и Омега-3-жирными кислотами, которые снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. В 100 граммах фундука присутствует 114 миллиграммов кальция.

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал, чтобы полезный для костей кальций из творога лучше усваивался в организме человека, его нужно есть не на завтрак, в вечернее время, заявил российский врач травматолог-ортопед Геннадий Данильченко.

Оксана Герасимова

Последние статьи

Создан нанодатчик для диагностики болезни Альцгеймера и рака

Группа исследователей из НИТУ МИСИС совместно с международными коллегами разработала инновационный неинвазивный нанодатчик, который позволяет…

1 минута назад

Терапевт Фролова: эндорфины вырабатываются при употреблении шоколада и шпината

Терапевт, кардиолог «Лахта Клиника» Людмила Фролова рассказала «Ленте.ру», какие продукты необходимо употреблять для поддержания физического…

5 минут назад

Создан полимер против неизлечимой болезни Хантингтона

Ученые разработали соединения, которые выступают в роли защитного механизма, предотвращая взаимодействие патологических белков при болезни…

13 минут назад

Диетолог Скупченко: порцию белка можно определить по размеру ладони

Врач-эндокринолог клиники «Будь Здоров» на Сретенке Алевтина Скупченко рассказала «Газете.Ru», сколько белка необходимо есть человеку.…

17 минут назад

Роспотребнадзор запустил горячую линию для больных вирусом Коксаки граждан РФ

После публикаций SHOT о массовых случаях заражения наших туристов и их детей в Турции подвидом…

24 минуты назад

Брокколи способны избавить от жира на животе

Немецкое общество питания представило советы, которые могут помочь снизить жировые отложения на животе благодаря добавлению…

38 минут назад