С возрастом вместе с периодом менопаузы потребность женского организма в кальции возрастает. Эксперты в области питания перечислили, употребление каких орехов и сухофруктов повышает уровень кальция в организме человека и укрепляют кости. Об этом сообщает Jagran.
По словам специалистов, рекомендуемая суточная норма этого микроэлемента для женщин до 50 лет составляет 1000 миллиграммов в день, а старше 50 лет — 1200 миллиграммов.
Кальций относится к числу жизненно важных элементов для организмов. От достаточного количества кальция зависит не только состояние зубов и костей, но и стабильная работа нервной системы, нормальная свертываемость крови и здоровый сердечный ритм. Отмечается, что некоторые сухофрукты и орехи особенно богаты содержанием этого химического элемента (Cа).
Так, миндаль содержит полезные жиры, белки, витамины и минералы. В 100 граммах этого ореха присутствует 264 миллиграмма кальция. Также кешью богат питательными веществами, в том числе моно- и полиненасыщенными жирными кислотами. В 100 граммах орехов содержится 37 миллиграммов кальция.
Кроме того, помогают восполнить кальций, выровнять уровень кровяного давления и балансировать массу тела. В вопросе орехов важно не переборщить с количеством, потому что это очень калорийный продукт, пусть и полезный. В одной чашке фисташек присутствует примерно 132 миллиграммов кальция.
Благодаря своему составу, финики укрепляют кости, сердце и нормализуют работу кишечника благодаря своему составу. В этих сухофруктах много клетчатки, антиоксидантов, витаминов и минералов. Один финик — источник примерно 15 миллиграммов кальция. Инжир — источник железа и других полезных элементов. Примерно 5% суточной нормы кальция обеспечит 40 граммов этих сухофруктов.
Уточняется, что зерна грецких орехов относят к одним из самых полезных продуктов. В них содержатся полезные жиры, клетчатка, витамины, калий, магний и другие важные для работы организма компоненты. В 100 граммах грецких орехов — 98 миллиграммов кальция. Фундук богат содержанием растительного белка и Омега-3-жирными кислотами, которые снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. В 100 граммах фундука присутствует 114 миллиграммов кальция.
Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал, чтобы полезный для костей кальций из творога лучше усваивался в организме человека, его нужно есть не на завтрак, в вечернее время, заявил российский врач травматолог-ортопед Геннадий Данильченко.
Группа исследователей из НИТУ МИСИС совместно с международными коллегами разработала инновационный неинвазивный нанодатчик, который позволяет…
Терапевт, кардиолог «Лахта Клиника» Людмила Фролова рассказала «Ленте.ру», какие продукты необходимо употреблять для поддержания физического…
Ученые разработали соединения, которые выступают в роли защитного механизма, предотвращая взаимодействие патологических белков при болезни…
Врач-эндокринолог клиники «Будь Здоров» на Сретенке Алевтина Скупченко рассказала «Газете.Ru», сколько белка необходимо есть человеку.…
После публикаций SHOT о массовых случаях заражения наших туристов и их детей в Турции подвидом…
Немецкое общество питания представило советы, которые могут помочь снизить жировые отложения на животе благодаря добавлению…