Одним из основных факторов риска для сердца является высокое кровяное давление. Для его стабилизации необходим здоровый образ жизни: питание, сон, физическая активность. Британские ученые выяснили, какие упражнения лучше всего влияют на работу сердца.
Как сообщает Daily Mail, специалисты Кентерберийского университета на основе эксперимента с участием около 16 тысяч человек обнаружили, что изометрические упражнения хорошо тренируют сердечную мышцу. Это упражнения со статическим мышечным напряжением в течение нескольких минут или секунд. Они тренируют мышцы и укрепляют сердечно-сосудистую систему.
Одно из известных, но очень эффективных упражнений — классическая планка: упор на предплечья, тело образует прямую линию. Начинающим спортсменам нелегко поддерживать свое тело в этом положении в течение 10-30 секунд. Время выполнения постепенно доводится до 2-3 минут.
«Стульчик», еще одно упражнение, которое дает максимальный эффект. Во время его выполнения человек прижимается к спине прямой спиной, а ноги согнуты под прямым углом в коленях. Руки прямые, расслабленные. Голова прямая. Мышцы тоже держатся в тонусе несколько минут, дыхание не задерживается.
Практика показывает, что выполнение таких упражнений в течение двух недель приводит к снижению артериального давления. А в более длинном варианте сосуды и сердце значительно укрепляются.
Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что Госдума РФ приняла закон, который ужесточает условия предоставления материнского капитала. Ограничения распространяются в первую очередь на мигрантов, которые стали гражданами России и имеют детей.
Мы все порой сталкиваемся с проявлениями хамства во всех сферах нашей жизни – по дороге…
Имитированная икра - это полезный и экономичный продукт питания, рассказала в программе радиостанции «Говорит Москва»…
Кандидат химических наук, доцент Алексей Панов сообщил изданию Lenta.ru о важных аспектах хранения лекарств, влияющих…
Популярность веганства во всем мире быстро растет. Многие люди переходят на такую диету, чтобы улучшить…
Исследователи из Университета Глазго обратили внимание на уникальные особенности работы мозга у людей с афантазией,…
Психиатр и врач-нарколог Владимир Каторгин рассказал «Газете.Ru», что вейп опаснее обычных сигарет, так как выкуренное…