Метаболизм: Как ускорить обмен веществ в любом возрасте

Фото: freepik.com/shurkin_son

Медицинский термин «метаболизм» знаком тем, кто придерживается диеты или пытается набрать вес. Однако со временем достичь необходимых параметров становится все труднее — ведь с возрастом количество мышечных волокон уменьшается, а количество жировой ткани, наоборот, увеличивается.

Хорошая новость заключается в том, что даже после 50 лет вы можете контролировать свой метаболизм. Ниже специалисты привели рекомендации по улучшению метаболизма в разные десятилетия жизни в беседе с «Пятым каналом».

Гамбургер, съеденный ночью в возрасте 20-30 лет, вряд ли повлияет на фигуру. Тем не менее, диетологи рекомендуют игнорировать здоровый образ жизни, который включает здоровое питание и физические упражнения, чтобы поддерживать красивое тело и ускорять обмен веществ. Science Advances: Высокая плодовитость уменьшает шансы дожить до 76 лет

После 30 лет скорость метаболизма зависит от количественного соотношения жировой ткани и мышц. Вот почему люди среднего возраста получают пользу от силовых тренировок, которые помогают организму вырабатывать гормон роста. Кроме того, не следует забывать и о здоровом питании: в частности, врачи рекомендуют включать в свой ежедневный рацион больше белка и овощей.

Женщины в возрасте 40 лет испытывают не только потерю мышечных волокон, но и снижение уровня гормона эстрогена, который помогает регулировать обмен веществ и аппетит. Поэтому в бальзаковском возрасте очень важно придерживаться здорового питания и включать в рацион продукты с высоким содержанием фитоэстрогенов — сою и льняное семя.

В возрасте 50-60 лет женские гормоны вообще не вырабатываются. В результате наблюдается увеличение массы тела. Чтобы этого не произошло, нужно регулярно заниматься силовыми тренировками. Кроме того, они не могут повредить и без того хрупкие суставы, поскольку связки только утолщаются и становятся прочными из-за умеренной физической активности.

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что сексуальное влечение, называемое либидо, играет важную роль в нашей жизни. У молодых мужчин и женщин на него влияют половые гормоны, но со временем оно может снижаться.

Степан Васильев