Превентолог Принц: Долгое сидение опаснее для сердца, чем лишний час в постели

Нахождение более трех часов подряд в сидячем положении может привести к пережатию сосудов, нарушению кровотока, что способствует застою лимфы и отекам даже у здорового человека, предупредила врач превентивной медицины, врач-диетолог и наставник онлайн сервису по сохранению здоровья Health Buddy Ванесса Принц. Об этом в понедельник, 4 декабря, сообщает «Газета.Ru».

По словам специалиста, положение в сидячей позе оказывает более негативное воздействие на сердце, чем отдых в постели.

Дело в том, что продолжительное сидение увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему, повышает риск ожирения, уровень холестерина и гликированного гемоглобина в крови.

Поэтому Принц рекомендует регулярно менять положение тела, делать перерывы, стоять минимум 20-30 минут в день, а не сразу садиться, чтобы уменьшить риск пережатия сосудов. Она также предлагает ввести элементы активности, такие как ходьба на месте или небольшая физическая активность, особенно для тех, кто проводит много времени за офисным столом.

Эксперт подчеркивает пользу чередования работы в стоячем и сидячем положениях, так как это способствует увеличению расхода калорий, улучшению кровотока и снижению дискомфорта для опорно-двигательного аппарата. Чтобы начать, рекомендуется проводить от 30 до 45 минут в день в стоячем положении, постепенно увеличивая время до 2 часов. Это следует совмещать с легкой суставной разминкой и выполнением упражнений от 3 до 5 минут, а также стимулировать ходьбу от 5000 до 7000 шагов в день.

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал, что эксперт по диабету, доктор Шеннон Кнапп из клиники Кливленда в США заявила, короткие прогулки после еды могут в значительной степени повлиять на снижение показателей сахара в крови.