Питание

The Telegraph: Исследователи перечислили продукты, нормализующие уровень ЛПНП

Чтобы уменьшить уровень холестерина, люди придерживаются экзотических диет или ограничивают свой рацион до минимума. Но этого не следует делать, говорят ученые. В качестве доказательства они составили список простых продуктов, которые помогают нормализовать уровень холестерина. Об этом пишет портал «Красный Север (ЯНАО)» со ссылкой на The Telegraph.

Ранее считалось, что насыщенные жиры в составе сыра увеличивают уровень «плохого» холестерина или ЛПНП в крови. Однако недавние эксперименты выявили, что жирные кислоты, полезные микробы и другие питательные вещества, содержащиеся в продукте защищают организм от ЛПНП.

Исследования на животных доказали, что антиоксидант насунин и клетчатка, содержащиеся в баклажанах, снижают уровень ЛПНП. Частицы холестерина связываются растворимой клетчаткой в тонком кишечнике, исключая их попадание в кровоток и выводя из организма. BDJ: Измерение веса на приеме стоматолога помогает выявлять болезни сердца

По мнению ученых, красная чечевица содержит много клетчатки, снижающей уровень холестерина в крови. Бобовые также богаты витамином B1, железом и фолиевой кислотой, поддерживающих здоровье сердца.

Жиры в орехах — как полиненасыщенные, так и мононенасыщенные — уменьшают уровень ЛПНП. L-аргинин улучшает состояние кровеносных сосудов. Кроме того, орехи содержат растительные стеролы и клетчатку, снижающие уровень холестерина. Главное не употреблять жареные или соленый плоды, подойдут только свежие орехи.

Эксперименты показывают, что бета-глюкан, особый тип клетчатки, содержащейся в овсе и ячмене, также влияет на уровень холестерина в крови. Он образует гель, связывающийся с желчными кислотами в кишечнике. Что ограничивает количество холестерина, попадающего в кровоток из кишечника. Таким образом, печень снижает уровень холестерина в крови, чтобы вырабатывать желчь. Не нужно переходить на сыроедение, достаточно добавить овсяную и ячменную каши в рацион.

Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, которые содержатся в жирной рыбе, помогают нормализовать уровень триглицеридов в крови. Это может быть полезно для повышения уровня «хорошего» холестерина. Омега — 3 можно найти в сельди, скумбрии, свежем тунце, форели, сардинах или лососе.

Крестоцветные овощи, включая цветную капусту, шпинат, кольраби и брокколи, помогают снизить уровень ЛПНП из-за высокого содержания фитонутриента глюкорафанина и растворимой клетчатки, заключают авторы статьи.

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что аневризма — это полость, образованная растяжением поверхности вены. Если стенки этого образования истончаются, она может треснуть. Аневризмы часто возникают в артериях головного мозга и могут привести к геморрагическому инсульту.

Степан Васильев

Прошел путь от копирайтера до новостника. Попробовав себя в создании контента для социальных сетей и аналитических материалов, остановился на работе с лентой новостей.

Последние статьи

Доктор Каран Раджан: Кофе, чернослив и фисташки снижают риск запоров

Доктор Каран Раджан перечислил продукты, которые могут снизить риск запоров и воспалений кишечника, информирует таблоид…

17 часов назад

Терапевт Лапа призвала аллергиков отправиться на отдых или переехать на юг

Некоторые пациенты берут отпуск на период, когда у них обостряется аллергия. Такой вариант подходит только…

17 часов назад

Роспотребнадзор напомнил о риске ботулизма при подготовке новогоднего стола

Консервы и консервация, в том числе домашняя, - неотъемлемая часть новогоднего стола. Однако они могут…

17 часов назад

АБН24: Магазинный майонез провоцирует сердечно-сосудистые патологии и рак

Майонез - один из самых популярных соусов в мире, но его регулярное употребление может нанести…

17 часов назад

Доктор Филева: Цитрусовые замедляют процессы старения и укрепляют иммунитет

Врач Александра Филева поделилась экспертным мнением о пользе цитрусовых и правилах их включения в ежедневный…

17 часов назад

Диетолог Васильева: Поздний ужин повышает риск развития болезней сердца на 37%

Новое исследование, проведенное специалистами медцентра HealthGuard в Бостоне, выявило тревожную закономерность между временем приема пищи…

17 часов назад