Сомнолог Валеева: Отказ от кофеина и спорт помогут справиться с бессонницей

Регулярные физические упражнения, а также отказ от алкогольных и кофеиносодержащих напитков являются наиболее эффективным способом борьбы с бессонницей, говорит сомнолог, невролог Кадрия Валеева в интервью телеканалу «Москва 24». По ее словам, аутогенная тренировка и дыхательные упражнения могут помочь нормализовать ночной сон.

«Причиной бессонницы являются стресс, беспокойство, нарушение циркадной активности и неправильный образ жизни. В этом случае важно проводить антистрессовые мероприятия для улучшения сна: это могут быть аутогенные тренировки, дыхательные упражнения», — отметила эксперт. Ангиохирург Маддахали: Негативные последствия мытья в горячей воде

Она добавила, что бессонница — это состояние, при котором человек не может спать полчаса или больше, часто просыпается по ночам, а затем снова ложится спать дольше. Кроме того, сон неглубокий, после него человек не чувствует себя отдохнувшим.

По словам сомнолога, для борьбы с бессонницей полезно уделять не менее 45 минут в день занятиям спортом: бегу, ходьбе, плаванию. Здоровому сну также способствует отказ от кофеина и алкоголя. Кроме того, можно использовать безрецептурные седативные средства. Необходимо стараться ложиться спать и вставать в одно и тоже время, в том числе по выходным. Также лучше отказаться от дневного сна.

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что благодаря высокому содержанию необходимых микроэлементов, витамина С и бактерицидным свойствам хурма способна повысить сопротивляемость организма болезням.