Здоровье
![Терапевт Алексеева: Как упростить утренний подъем в холодную погоду](https://medzdrav.info/wp-content/uploads/2023/11/long-haired-woman-in-blue-pajamas-streches-sweetly-after-sleeping_197531-19590_11zon.jpg?x55121)
15 ноября 2023 | 08:14
Автор: Степан Васильев
Терапевт Алексеева: Как упростить утренний подъем в холодную погоду
Основная причина, по которой очень трудно проснуться утром, особенно в холодное время года, это недостаток сна. Многие люди ложатся спать поздно, поэтому процесс пробуждения задерживается. Человек просыпается на час-два позже и везде опаздывает. Какие процедуры облегчают процесс пробуждения, выяснила «Вечерняя Москва».
По словам психотерапевта Ларисы Алексеевой, чтобы легче просыпаться по утрам, необходимо составить график и придерживаться его.
«Установите традицию в одно и тоже время ложиться спать. Постарайтесь заснуть до 1 часа ночи. Это необходимо для того, чтобы в организме начался процесс выработки мелатонина, гормона, играющего главную роль в регулировании сна и бодрствования», — пояснила врач.
Второй важной причиной, мешающей хорошему отдыху, врач назвала ночное питание. Терапевт предупредила, что если вы регулярно едите жирную и высококалорийную пищу в ночное время, это может привести к ухудшению состояния мозга, а также к избыточному весу.
Очень важно, что вы делаете перед сном. Желательно исключить просмотр новостей в любой форме: через телевизор, социальные сети или новостную ленту. Вместо этого лучше заняться легкой гимнастикой, принять расслабляющий душ или почитать интересную книгу, посоветовала специалист.
Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что самый большой риск, связанный с наушниками — это скрытая потеря слуха, вызванная повреждением волокон слухового нерва.