Диетолог Хембри: Киви, вишня и помидоры помогут нормализовать сон

Вишня, киви, арахис и помидоры могут помочь вам лучше спать по ночам, пишет диетолог Молли Хембри в статье для портала Eat This, Not that. Она добавила, что другие продукты с таким же эффектом включают грибы, йогурт, лосось и тыквенные семечки.

По словам эксперта, вишня содержит мелатонин, основной гормон сна. Вот почему вишневый сок на ночь может даже помочь решить проблему частого пробуждения. Это касается и киви. Кроме того, эффект от фрукта может проявиться примерно через месяц после его ежедневного употребления, пояснила диетолог. PNAS: Мутации в генах могут влиять на биологические ритмы человека

Хембри отмечает, что индейка и лосось могут способствовать комфортному сну. Индейка содержит аминокислоту триптофан, которая влияет на цикл сна и бодрствования и является предшественником нейромедиатора серотонина. Лосось, в свою очередь, богат жирными кислотами омега-3, которые важны для сердечно-сосудистой системы, пишет доктор.

Диетолог предупредила, что помидоры, как и вишня, содержат мелатонин, а также полезное соединение ликопина, дефицит которого может нарушить сон. Она добавила, что наибольшего эффекта от этих овощей можно добиться, употребляя их примерно за два часа до сна.

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что в Крыму аборты теперь доступны только в государственных больницах, так как коммерческие медицинские учреждения добровольно отказались от предоставления этой услуги.