Эксперт Комогорова: Мужчинам необходимо употреблять 90 мг витамина С в день, женщинам — 75 мг

Важнейшим защитным элементом для хорошего самочувствия человека является витамин С, баланс которого необходимо поддерживать в организме. О симптомах и последствиях недостатка и переизбытка органического соединения с формулой C6H8O6 популярно рассказала врач функциональной диагностики Елена Комогорова. Об этом во вторник, 7 ноября, сообщает портал Pravda.Ru

По словам специалиста, рекомендуемая суточная доза витамина С (аскорбиновой кислоты) для мужчин взрослого возраста составляет 90 миллиграммов в день, для женщин — 75 миллиграммов. Он является важнейшим антиоксидантом, защищающим клетки от воздействия свободных радикалов, и участвует в синтезе коллагена, который отвечает за здоровье эпидермиса, суставов, десен и сосудов. Также этот элемент важен для работы иммунной системы, усвоения железа, участвует в синтезе некоторых нейротрансмиттеров, помогает восстановлению после тяжелых физических нагрузок, являясь действенным противовоспалительным средством. Кроме того, он также защищает организм от сердечно-сосудистых заболеваний и даже некоторых форм онкологии.

Уточнятся, что прекрасным источниками этого витамина являются цитрусовые, киви и ягоды, а также капуста, брокколи и красный перец. Недостаток Витамина С угрожает развитием множества заболеваний, к примеру — цинги, характеризующейся кровоточивостью дёсен и плохой заживляемостью ран. Также при гиповитаминозе витамина С ухудшается работа иммунной системы, человек испытывает слабость, хроническую усталость и апатию.

С другой стороны, переизбыток витамина С, как правило, вызывает тошноту, диарею и расстройство желудка. Длительное употребление повышенных доз элемента может привести к образованию камней в почках и риску развития подагры.