Здоровье

Тренер Томпсон: Следует практиковать контролируемые движения при прокачке рук

Известный в США фитнес-инструктор по групповым и индивидуальным занятиям Николь Томпсон дала практические рекомендации по правильной прокачке мышц рук во время тренировки в спортзале. Об этом в пятницу, 3 ноября, сообщает Lenta.Ru ck ccылкой на Shape.

По словам специалиста, во время тренировки рук важно задействовать также основные мышцы (брюшной пресс, косые мышцы живота и нижнюю часть спины) для стабилизации позвоночника и защиты нижней части спины.

Уточняется, что при выполнении упражнений необходимо поддерживать нейтральное положение позвоночника с естественными изгибами (выгибанием или округлением спины0. Кроме того, важно сохранение небольшого изгиба в коленях и локтях, поскольку фиксация суставов может привести к растяжению связок и другим травмам.

Контролируемые движения необходимо практиковать, чтобы снизить риск получения травм. Для этого следует сосредоточить внимание на медленных движениях. Во время занятия следует совершать глубокие и ритмичные вдохи, выдыхать во время фазы напряжения и вдыхать во время расслабления.

Доктор Лориг: При артрите поднимать тяжести следует на согнутых ногах

Подчеркивается, что очень важно не переусердствовать с упражнениями. Она предложила начать с веса, который позволит вуычить и сохранить правильную технику движений, а затем постепенно миксовать утяжелители.

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал, что поднимать тяжести нужно на согнутых ногах при артрите, это позволит снизить нагрузку на спину, заявил пояснила д.м.н., почётный профессор калифорнийской Медицинской школы Стэнфордского университета в США Кейт Лориг.

Оксана Герасимова

Последние статьи

Лечение лимфомы в России будет похоже на лечение опухоли

Медикам из Сеченовского университета удалось разработать новый метод лечения диффузной В-клеточной крупноклеточной лимфомы, на основе…

4 минуты назад

Хронический стресс меняет микробиоту мышей и ускоряет рост рака

Хронический стресс может ускорять прогрессирование рака кишечника, нарушая баланс кишечного микробиома. Это установлено в ходе…

5 минут назад

Nature Communications: препараты для капельниц превратили в съедобные таблетки

Большинство современных противораковых препаратов требуют внутривенного введения, что иногда становится проблематичным и может приводить к…

19 минут назад

JAMA: Скрининг рака легких включает низкодозную компьютерную томографию

Проверка на рак легких способна спасти жизнь, однако большинство людей, имеющих право пройти этот тест,…

30 минут назад

Pediatrics: клюква помогает защитить организм от цистита

Журнал Pediatrics опубликовал исследование, в котором ученые пришли к выводу, что продукты из клюквы могут…

38 минут назад

В университете Буффало определили минимальное необходимое число шагов в день

Ученым из университета Буффало удалось выяснить, что для здоровья организма, а именно для снижения риска…

50 минут назад