Известный в США фитнес-инструктор по групповым и индивидуальным занятиям Николь Томпсон дала практические рекомендации по правильной прокачке мышц рук во время тренировки в спортзале. Об этом в пятницу, 3 ноября, сообщает Lenta.Ru ck ccылкой на Shape.
По словам специалиста, во время тренировки рук важно задействовать также основные мышцы (брюшной пресс, косые мышцы живота и нижнюю часть спины) для стабилизации позвоночника и защиты нижней части спины.
Уточняется, что при выполнении упражнений необходимо поддерживать нейтральное положение позвоночника с естественными изгибами (выгибанием или округлением спины0. Кроме того, важно сохранение небольшого изгиба в коленях и локтях, поскольку фиксация суставов может привести к растяжению связок и другим травмам.
Контролируемые движения необходимо практиковать, чтобы снизить риск получения травм. Для этого следует сосредоточить внимание на медленных движениях. Во время занятия следует совершать глубокие и ритмичные вдохи, выдыхать во время фазы напряжения и вдыхать во время расслабления.
Подчеркивается, что очень важно не переусердствовать с упражнениями. Она предложила начать с веса, который позволит вуычить и сохранить правильную технику движений, а затем постепенно миксовать утяжелители.
Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал, что поднимать тяжести нужно на согнутых ногах при артрите, это позволит снизить нагрузку на спину, заявил пояснила д.м.н., почётный профессор калифорнийской Медицинской школы Стэнфордского университета в США Кейт Лориг.
Медикам из Сеченовского университета удалось разработать новый метод лечения диффузной В-клеточной крупноклеточной лимфомы, на основе…
Хронический стресс может ускорять прогрессирование рака кишечника, нарушая баланс кишечного микробиома. Это установлено в ходе…
Большинство современных противораковых препаратов требуют внутривенного введения, что иногда становится проблематичным и может приводить к…
Проверка на рак легких способна спасти жизнь, однако большинство людей, имеющих право пройти этот тест,…
Журнал Pediatrics опубликовал исследование, в котором ученые пришли к выводу, что продукты из клюквы могут…
Ученым из университета Буффало удалось выяснить, что для здоровья организма, а именно для снижения риска…