Известный в США фитнес-инструктор по групповым и индивидуальным занятиям Николь Томпсон дала практические рекомендации по правильной прокачке мышц рук во время тренировки в спортзале. Об этом в пятницу, 3 ноября, сообщает Lenta.Ru ck ccылкой на Shape.
По словам специалиста, во время тренировки рук важно задействовать также основные мышцы (брюшной пресс, косые мышцы живота и нижнюю часть спины) для стабилизации позвоночника и защиты нижней части спины.
Уточняется, что при выполнении упражнений необходимо поддерживать нейтральное положение позвоночника с естественными изгибами (выгибанием или округлением спины0. Кроме того, важно сохранение небольшого изгиба в коленях и локтях, поскольку фиксация суставов может привести к растяжению связок и другим травмам.
Контролируемые движения необходимо практиковать, чтобы снизить риск получения травм. Для этого следует сосредоточить внимание на медленных движениях. Во время занятия следует совершать глубокие и ритмичные вдохи, выдыхать во время фазы напряжения и вдыхать во время расслабления.
Подчеркивается, что очень важно не переусердствовать с упражнениями. Она предложила начать с веса, который позволит вуычить и сохранить правильную технику движений, а затем постепенно миксовать утяжелители.
Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал, что поднимать тяжести нужно на согнутых ногах при артрите, это позволит снизить нагрузку на спину, заявил пояснила д.м.н., почётный профессор калифорнийской Медицинской школы Стэнфордского университета в США Кейт Лориг.
Британские исследователи провели обширное исследование проблемы избыточного веса и определили возрастные периоды, когда люди наиболее…
Скандинавские эксперты доказали, что дети, рожденные при помощи вспомогательных репродуктивных технологий (ВРТ), имеют более высокий…
Вегетарианство и веганство очень опасны для детей, беременных женщин и людей с хроническими заболеваниями, так…
Вирус Марбург, также известный как геморрагическая лихорадка, снова привлек внимание ВОЗ из-за болезни в Руанде.…
Ряд симптомов часто указывает на то, что смерть близка. Об этом сообщили исследователи, а также…
Генетик Елена Заклязьминская в интервью "Российской газете" рассказала, кому может грозить внезапная сердечная смерть. "Родственники…