Известный в США фитнес-инструктор по групповым и индивидуальным занятиям Николь Томпсон дала практические рекомендации по правильной прокачке мышц рук во время тренировки в спортзале. Об этом в пятницу, 3 ноября, сообщает Lenta.Ru ck ccылкой на Shape.
По словам специалиста, во время тренировки рук важно задействовать также основные мышцы (брюшной пресс, косые мышцы живота и нижнюю часть спины) для стабилизации позвоночника и защиты нижней части спины.
Уточняется, что при выполнении упражнений необходимо поддерживать нейтральное положение позвоночника с естественными изгибами (выгибанием или округлением спины0. Кроме того, важно сохранение небольшого изгиба в коленях и локтях, поскольку фиксация суставов может привести к растяжению связок и другим травмам.
Контролируемые движения необходимо практиковать, чтобы снизить риск получения травм. Для этого следует сосредоточить внимание на медленных движениях. Во время занятия следует совершать глубокие и ритмичные вдохи, выдыхать во время фазы напряжения и вдыхать во время расслабления.
Подчеркивается, что очень важно не переусердствовать с упражнениями. Она предложила начать с веса, который позволит вуычить и сохранить правильную технику движений, а затем постепенно миксовать утяжелители.
Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал, что поднимать тяжести нужно на согнутых ногах при артрите, это позволит снизить нагрузку на спину, заявил пояснила д.м.н., почётный профессор калифорнийской Медицинской школы Стэнфордского университета в США Кейт Лориг.
Доктор Каран Раджан перечислил продукты, которые могут снизить риск запоров и воспалений кишечника, информирует таблоид…
Некоторые пациенты берут отпуск на период, когда у них обостряется аллергия. Такой вариант подходит только…
Консервы и консервация, в том числе домашняя, - неотъемлемая часть новогоднего стола. Однако они могут…
Майонез - один из самых популярных соусов в мире, но его регулярное употребление может нанести…
Врач Александра Филева поделилась экспертным мнением о пользе цитрусовых и правилах их включения в ежедневный…
Новое исследование, проведенное специалистами медцентра HealthGuard в Бостоне, выявило тревожную закономерность между временем приема пищи…