Эндокринолог Павлова обнародовала 10 принципов, как сбросить весь без физических нагрузок

Для нормализации веса и похудения совсем не обязательно посещать тренажерный зал. Российский врач-диетолог, врач-эндокринолог и д.м.н. Зухра Павлова выделила 10 принципов, которые помогут снизить вес без необходимости физической активности. Об этом в пятницу, 3 ноября, сообщает «Российская газета».

По словам специалиста, во-первых, рекомендуется в рационе питания отдавать предпочтение качественным белковым продуктам, таким как нежирная рыба и куриное мясо. Важно также уделять внимание приему пищи без отвлечений, тщательно пережевывать каждый кусок еды, чтобы чувствовать насыщение. Есть психологический фактор — хронический стресс увеличивает риск ожирения и диабета, так как он влияет на уровень глюкозы и может вызвать резистентность к инсулину. Поэтому важно избегать таких эмоционально вредных состояний. Следует уменьшить количество приемов пищи вне дома, потому что в именно в заведениях общественного питания часто происходит переедание, и там могут быть высококалорийные продукты.

Кроме того, важным является контроль: регулярное взвешивание и постановка реалистичных целей, чтобы поддерживать мотивацию к достижению желаемых результатов. В качестве физической активности помогут активные движения и растяжка в течение дня. Подобная физическая активность имеет накопительный эффект и способствует увеличению частоты сердечных сокращений.

Категорические рекомендуется, увеличить употребление клетчатки, поддерживающей ощущение сытости на долгое время и снижающей воспалительные процессы в организме. Также следует строго ограничить употребление ультрапереработанных продуктов, отдав предпочтение натуральным и необработанным продуктам.

Врач Умнов: Интенсивные тренировки опасны в возрасте 50+

Кроме того, важно придерживаться установленного режима питания и избегать случайных перекусов «на ходу», а также не использовать еду для подавления эмоций. И, наконец, если есть такая возможность, полезно организовать свое рабочее место а-ля кафедра, чтобы имелась возможность работать стоя. Это, помимо вопросов по снижению веса, поспособствует снижению артериального давления и уменьшению болей в поясничном отделе позвоночника.

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что занятия физкультурой после 50 лет следует проводить с учетом возможностей организма и желательно после предварительной консультации со врачом, предупредил преподаватель кафедры фундаментальных медицинских дисциплин медицинского факультета Государственного университета просвещения, врач-проктолог, хирург высшей категории Александр Умнов.