Сомнолог Бузунов: Искусственное освещение подстроит циркадный ритм под ранний подъем

Каким образом можно самостоятельно в профилактических целях оказывать влияние на циркадный ритм, чтобы без сложностей просыпаться по утрам в сезон предзимья и зимой, посоветовал российский врач-сомнолог Роман Бузунов. Об этом в четверг, 2 ноября, сообщает портал радио «Sputnik».

По словам специалиста, во время сокращения светового дня человеку становится сложнее просыпаться по утрам. Сомнолог указал на научные исследования, которые доказывают, что к зиме циркадные ритмы у человека обычно смещаются.

Уточняется, что именно воздействие света и солнца задает циркадный ритм. Таким образом, если по утрам нет света, то цикл смещается на более позднее время. Согласно мнению Бузунова, если в утреннее время воздействовать на человека ярким светом, то он быстрее активизируется и устанет к вечеру. В случае же отсутствия утреннего светоэффекта, зачастую наблюдается слабая активность, которая приводит к тому, что людям не хочется спать вечером. В результате сон наступает поздно, после него гораздо сложнее подняться утром.

Для того, чтобы скорректировать циркадный ритм, Бузунов рекомендует широко использовать именно в осенне-зимний сезон искусственное освещение.

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что бессонница зачастую сопровождается сонливостью днем и беспокойством в ночное время. О том, с чем связаны нарушения сна и каким способом их можно вылечить, рассказал российский врач-психиатр Виктор Рудов. Решить проблему просто — перестать временно использовать будильник и стараться соблюдать нормальный режим дня: рано ложиться и рано вставать.