Психиатр Рудов: Отказ от будильника поможет побороть сезонную сонливость и бессонницу

Бессонница зачастую сопровождается сонливостью днем и беспокойством в ночное время. О том, с чем связаны нарушения сна и каким способом их можно вылечить, рассказал российский врач-психиатр Виктор Рудов. Об этом в среду, 1 ноября, сообщает Общественная служба новостей.

По словам специалиста, в осенне-зимний период бессонница, как правило, связана с сезонной депрессией. Многие люди имеют так называемое сезонное аффективное расстройство — гиперсомнию, которая представляет собой состояние, характеризующееся чрезмерной сонливостью в течение дня, которая чередуется с бессонницей ночью, что отражается на когнитивных функциях.

«Это замкнутый круг. Днем спать хочется сильно, но не всегда удается, потому что человек, например, работает или учится, но, когда приходит время спать, он ни в одном глазу», — привел пример психиатр.

Уточняется, что на сегодняшний день известно около 100 видов бессонницы и нарушений сна и у каждого из них своя этиология.

«Но чаще всего, конечно же, люди страдают от этого в осенне-зимний период. Причина проста — так называемое сезонное аффективное расстройство. Другое его название — сезонная депрессия и связано это в первую очередь с уменьшением количества солнечного света. По статистике около 10-15% населения страдает от этого и плохо спит», — объяснил Рудов.

По мнению врача-психиатра, решить проблему просто — перестать временно использовать будильник и стараться соблюдать нормальный режим дня: рано ложиться и рано вставать.

«Если есть такая возможность, обязательно ей пользуйтесь. Не верьте тем, кто утверждают, что для сна хватает 4-6 часов. Абсолютная норма для сна — от шести до десяти часов. Все очень индивидуально для каждого человека. При этом важно не прерывать сон, то есть вставать не по будильнику, так как весь недосып происходит именно из-за прерванного сна в долговременную его фазу», — подчеркнул специалист.

Кроме того, к важным условиям для полноценного и здорового сна, врач отнес полное отсутствие света ночью и максимальное его количество в дневное время, а также регулярное проветривание помещения спальни.

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что, по словам врача-сомнолога Владимира Ковальзона, проснуться будет проще под умный будильник, который определяет фазу сна человека. Пока это — фантастика. Идея гаджета существует и разрабатывается, но инженеры пока не торопятся воплотить ее в жизнь.