Эндокринолог Калинченко рассказала, как шагнуть в пожилой возраст здоровыми

С каждым новым возрастным этапом человек приобретает опыт и новые ощущения. Не всегда эти ощущения нас радуют. Например, многие замечали, что после 40 лет резко снижается энергия, а простуды начинают одолевать от любого сквозняка. Как меняется человек и к каким возрастным изменениям стоит быть готовыми, Медздрав.Инфо рассказала заведующая кафедрой эндокринологии и холистической медицины ФНМО МИ РУДН им. П. Лумумбы, профессор Светлана Калинченко.

Врач обозначила основные вехи в жизни человека: молодой возраст — до 44 лет; средний возраст — 45-59 лет; пожилой возраст — 60-74 года; старческий возраст — 75-90 лет; долголетие — 90+.

«До 44 — молодой возраст, возраст полного физического, психического, репродуктивного здоровья. Надо успеть создать семью и родить. На отрезок 45-59 лет приходится переходный возраст от молодости к пожилому возрасту, каждый день происходит снижение секреции половых гормонов — тестостерона, отвечающего за мышечную массу и силу, эстрогенов, отвечающих за красоту, и прогестерона, отвечающего за деторождение и удовлетвореннность собой.

В этом возрасте надо найти проводника в мир гормонов, познать себя — узнать чувствительность рецепторов к половым гормонам, начать заместительную гормональную терапию, чтобы в пожилой возраст (60-74 года) шагнуть здоровым, а не въехать на инвалидной коляске», — пояснила врач.

С переходом в пожилой возраст в организме снижается выработка половых гормонов. Добавляется снижение секреции гормона роста, отвественного за мышечную массу и настроение.

«Мышцы резко начинают уменьшаться, появляется апатия. Для поддержания мышечной массы неодходимо движение. Если нет противопоказаний, к заместительной гормональной терапии добавляют гормон роста.

В старческий возраст 75-90 — прогрессирует саркопения (уменьшение мышечной массы и силы), повышается риск падений и переломов. Необходимо безопасное пространство, питание не менее 4-х раз, сон не менее 8 часов, а также положительные эмоции. Если мы минуем его и переходим на следующий период — «долголетие», время писать завещание. Как говорил академик Саркисов, «смерти не ждем, не боимся, но всегда к ней готовы»», — заключила врач.

Ранее геронтолог Новоселов обозначил связь между деменцией и сидячим образом жизни. Специалист также дал советы, как сохранять активность и энергию в пожилом возрасте.