Тренер Гара: Ошибки во время бега могут серьезно навредить спине и коленям

Бег и ходьба — отличные способы поддерживать физическую активность и оставаться здоровыми. Однако, как рассказала агентству PrimaMedia специалист по физическому воспитанию Ольга Гара, есть несколько распространенных ошибок, которые могут серьезно повредить спину и колени.

Самая большая ошибка — бежать без предварительной подготовки и игнорировать технику. Техника бега требует особого внимания. «Поэтому рекомендуется быстро ходить там, где нет поддерживающей фазы, поэтому нагрузка на суставы снижается», — отметила эксперт.

Отсутствие обуви с соответствующей амортизацией может привести к травмам голеностопного и коленного суставов. Перед началом занятий обязательно выбирайте качественную обувь, обеспечивающую защиту во время бега, отмечает Ольга Гара.

Быстрый бег и медленный бег — это два разных типа бега, ни один из которых не легче и не тяжелее другого. Однако бег на высокой скорости требует более точной техники, поэтому, если у вас нет опыта, начните в умеренном темпе и постепенно увеличивайте интенсивность.

Важно быть внимательным к своему телу и не игнорировать его сигналы, если вы чувствуете боль или дискомфорт во время бега, отмечает Ольга Гара. Передозировка физической активности может привести к травмам. Прислушайтесь к своим чувствам и соответствующим образом отрегулируйте нагрузку.

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что кофе был и остается очень полезным напитком. Но когда вы пьете более трех чашек в день, возникает ряд негативных свойств. Это не только перегрузка сердца и нервной системы, но и осложнение всасывания кальция в костях.