Здоровье

Диетолог Хачирова: В рационе подростков должны быть клетчатка и белки

Одними из самых полезных продуктов для подростков считаются фрукты и овощи, творог, сыр, кефир, молоко, птица, рыба, а также несладкие продукты из муки грубого помола, сообщает NEWS.ru со ссылкой на Асият Хачирову, диетолога. Она заявила, что основная проблема детского рациона — это избыток фаст-фуда, а также недостаток клетчатки и белка и ежедневное употребление сладких газированных напитков.

«Наиболее полезными и необходимыми пищевыми группами для подростков являются крупы, макаронные изделия, несладкие продукты из муки грубого помола, соевые продукты, бобовые, рыба, птица, мясо, различные жиры растительного и животного происхождения. Необходимо включать в рацион овощи и фрукты и молочные продукты (молоко, ряженка, йогурт, творог, сыр, кефир», — рекомендует диетолог. Вирусолог Аграновский: Нельзя одновременно подхватить коронавирус, ОРВИ и грипп

По словам Хачировой, каждый прием пищи для подростка должен формироваться способом «здоровой тарелки» — 50% фруктов и овощей и по 25% белков и углеводов. Эксперт посоветовала включать молочные продукты в качестве закуски.

«Замените гамбургер домашним бутербродом на цельнозерновом хлебе с овощами и отварным или вареным мясом. Картофель фри можно заменить запеченным картофелем с разными начинками. Добавьте овощной салат или нарезанные овощи в тарелку спагетти. Предложите подростку заменить сладкие напитки обычной водой или несладким чаем. И, в крайнем случае, вы можете сначала перейти на газировку с пометкой «без сахара», — заключила Хачирова.

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что министерство здравоохранения просит включить информацию об эректильной дисфункции в список других побочных реакций, не требующих немедленной медицинской помощи или прекращения приема препарата.

Степан Васильев

Прошел путь от копирайтера до новостника. Попробовав себя в создании контента для социальных сетей и аналитических материалов, остановился на работе с лентой новостей.

Последние статьи

Врач-инфекционист Бадальян: укус клеща может быть смертельным

С началом сезона клещевых инфекций в Бердске и по всей Новосибирской области инфекционист Людмила Бадальян…

9 минут назад

Врач Сергей Исковских: сладости и бобовые провоцируют брожение в желудке

Не все продукты оказывают положительное воздействие на работу пищеварительной системы. Так, такие продукты, как молочные…

22 минуты назад

Врач Тихонова: вода помогает уменьшить негативное влияние антибиотиков на почки

Чтобы минимизировать воздействие антибактериальных препаратов на мочевую систему, во время их приема рекомендуется увеличить объем…

34 минуты назад

Доктор Мясников: малая доза алкоголя спасает от инфаркта

Японские исследователи пришли к интересным выводам о влиянии алкоголя на уровень холестерина, основанным на исследовании…

58 минут назад

Прослушивание громкой музыки в наушниках грозит опухолью

Оториноларинголог Лариса Вылегжанина призывает россиян избегать прослушивания музыки в наушниках на максимальной громкости, так как…

1 час назад

Доктор Арсланова: овощи и рыба замедляют старение

Доктор Айгуль Арсланова поделилась с россиянами пятью привычками, которые могут помочь продлить молодость, согласно информации…

1 час назад