Одними из самых полезных продуктов для подростков считаются фрукты и овощи, творог, сыр, кефир, молоко, птица, рыба, а также несладкие продукты из муки грубого помола, сообщает NEWS.ru со ссылкой на Асият Хачирову, диетолога. Она заявила, что основная проблема детского рациона — это избыток фаст-фуда, а также недостаток клетчатки и белка и ежедневное употребление сладких газированных напитков.
«Наиболее полезными и необходимыми пищевыми группами для подростков являются крупы, макаронные изделия, несладкие продукты из муки грубого помола, соевые продукты, бобовые, рыба, птица, мясо, различные жиры растительного и животного происхождения. Необходимо включать в рацион овощи и фрукты и молочные продукты (молоко, ряженка, йогурт, творог, сыр, кефир», — рекомендует диетолог.
По словам Хачировой, каждый прием пищи для подростка должен формироваться способом «здоровой тарелки» — 50% фруктов и овощей и по 25% белков и углеводов. Эксперт посоветовала включать молочные продукты в качестве закуски.
«Замените гамбургер домашним бутербродом на цельнозерновом хлебе с овощами и отварным или вареным мясом. Картофель фри можно заменить запеченным картофелем с разными начинками. Добавьте овощной салат или нарезанные овощи в тарелку спагетти. Предложите подростку заменить сладкие напитки обычной водой или несладким чаем. И, в крайнем случае, вы можете сначала перейти на газировку с пометкой «без сахара», — заключила Хачирова.
Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что министерство здравоохранения просит включить информацию об эректильной дисфункции в список других побочных реакций, не требующих немедленной медицинской помощи или прекращения приема препарата.
Доктор Гергана Стоянова поделилась информацией о распространенности синдрома сухого глаза среди россиян, о чем сообщает…
Советы по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний очень просты и даже банальны, но их мало кто соблюдает.…
Доктор Людмила Фролова поделилась рекомендациями о продуктах, которые помогут россиянам справиться со стрессом. Правильное питание…
В ходе обширного клинического исследования китайские ученые нашли эффективный метод лечения ночных судорог в ногах.…
Жирная текстура, которая делает бекон особенно сочным и вкусным, при регулярном употреблении способна вызвать дисбаланс…
Врач-невролог Владимир Мартынов рассказал РИА Новости, как наладить режим сна. По словам Мартынова, перед сном…