Диетолог Динуллина: Как повысить усвояемость кальция при остеопорозе

Для эффективной борьбы с остеопорозом, кроме увеличения кальция в рационе при правильном питании, не менее важно обеспечить хорошее усвоение этого элемента организмом. Ценными советами поделилась диетолог Наталья Динуллина.

Главными источниками кальция считаются рыба, сметана, творог, сыр, молоко и другие молочные продукты. Помимо этого, он содержится в растительной пище, в частности, в шпинате, сельдерее, кураге, капусте, оливках и бобах. Но усвояемость кальция из растительных продуктов на порядок ниже, поэтому вегетарианцы более склонны к его дефициту, пишет «Российская газета».

При необходимости кальций можно получить в аптеке в виде добавок, таких как глюконат или фосфат, которые можно принимать вечером или днем. Однако важно помнить, что витамин D также очень важен для усвоении кальция, который можно получить из таких продуктов, как рыба, икра, яйца, сметана, сыр и масло. Можно использовать аптечные лекарства, но перед этим рекомендуется пройти тест на уровень витамина D в крови.

Наталья Динуллина подчеркивает важность нормализации уровня витамина D для предотвращения переломов бедра. Чтобы кости оставались здоровыми, важно поддерживать баланс между кальцием, фосфором и магнием в соотношении 1:1:0,5. Избыток фосфора, особенно в диетах с высоким содержанием белка, может снизить усвоение кальция, заключает специалист.

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что Мурашко предложил облегчить медицинский доступ к физической культуре и спорту, чтобы не ходить за справками к врачу, а получать их в электронном виде, но при условии, что человек проходит регулярные медицинские осмотры или профилактические осмотры.