Nature: Здоровый сон, питание и частое общение снижают риск развития депрессии у человека

Для того, чтобы снизить риски депрессии, человеку необходимо придерживаться рациона правильного питания, не злоупотреблять алкоголем, спать 8 часов в день и общаться с другими людьми, такое заявление сделали ученые из Кембриджского университета (Великобритания) и Университета Фудань (КНР). Об этом сообщает в четверг, 19 октября, «Газета. Ru» со ссылкой на Nature.

По данным ВОЗ, каждый 20-й взрослый человек в мире страдает таким видом психического расстройства, как  депрессия. При депрессии снижается стрессоустойчивость, появляется двигательная заторможенность, проявляется нарушение когнитивных функций мозга. Причиной её развития могут стать психотравмирующие ситуации, соматические заболевания, злоупотребление психоактивными веществами, нарушение метаболизма в головном мозге или недостаток яркого света (сезонные депрессии).

В ходе фундаментального исследования интернациональная команда ученых изучила данные 290 тысяч человек, взятые из Британского биобанка (хранилища биологических образцов). Было выявлено 13 тысяч участников с депрессией, за которыми и проводилось наблюдение в течение 10 лет.

Выяснилось, что бытовые привычки могут влиять на развитие депрессии. Здоровый сон в достаточном количестве (8-9 часов) снижает риск развития депрессии на 22%. Общение и активная социальная жизнь — на 18%. У людей, которые не злоупотребляют алкоголем, риски депрессии на 11% ниже, а здоровое питание снижает вероятность депрессии на 6%.

Также снижает вероятность депрессивного состояния занятие спортом, отказ от табакокурения, умеренно-подвижный образ жизни.

При этом доказано, что даже при генетической предрасположенности риски депрессии снижаются, если достаточно спать, правильно питаться, исключить вредные привычки, оставаться социально активным и заниматься физическими активностями.

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что необходимо всем прибегнуть к простым способам укрепления иммунитета, чтобы минимизировать вероятность заболеть простудными заболеваниями и ОРВИ, посоветовала российский врач-терапевт Надежда Чернышова. По ее словам, укрепить иммунитет осенью и поднять настроение отлично помогают прогулки на свежем воздухе.