По словам тренера, если человек забывает тщательно разогреться перед тренировкой, риск получить травму в тренажерном зале увеличивается. Об этом сообщил NEWS.ru травматолог-ортопед Максим Саутин. Врач отметил, что «разминка» — не самая интересная часть тренировки, но она подготавливает организм к нагрузкам, в том числе и к высоким.
«Когда мы начинаем тренироваться, объем движений намного больше, чем в повседневной жизни. Тело должно быть подготовлено: от полного растяжения до максимального сокращения, чтобы повысить эластичность связок, обеспечить кровоток, улучшить питание мышц и обеспечить более длительную ходьбу», — сказал Саутин. Трихолог Курская: Женщины лысеют из-за гормональных и аутоиммунных заболеваний
Он отметил, что при работе с максимальным весом лучше дополнительно стабилизировать суставы снаружи, чтобы избежать экстремального положения суставов при сгибании и растяжении: например, при жиме лежа используйте наручные ремни. Саутин также призвал тщательно разминать руки перед силовыми тренировками.
«Любая тренировка должна начинаться с разминки, небольшой растяжки. Во время самой тренировки, если мы используем тяжелые веса, в определенных ситуациях необходимо использовать наручные ремни, защитные ремни, резинки. Лучше все делать под руководством тренера», — добавил Саутин.
Специалист также посоветовал проводить заминку после каждой тренировки — «немного растянуться». Он говорит, что это может быть не так эффективно, как в начале занятия, потому что мышцы будут «забиты», но это также очень полезно.
Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что рак молочной железы медленно, но верно меняет свой статус. Это заболевание по-прежнему является одним из наиболее распространенных видов рака у женщин, но смертность от него неуклонно снижается.
Советы по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний очень просты и даже банальны, но их мало кто соблюдает.…
Доктор Людмила Фролова поделилась рекомендациями о продуктах, которые помогут россиянам справиться со стрессом. Правильное питание…
В ходе обширного клинического исследования китайские ученые нашли эффективный метод лечения ночных судорог в ногах.…
Жирная текстура, которая делает бекон особенно сочным и вкусным, при регулярном употреблении способна вызвать дисбаланс…
Врач-невролог Владимир Мартынов рассказал РИА Новости, как наладить режим сна. По словам Мартынова, перед сном…
Профессор кафедры вирусологии биологического факультета МГУ Алексей Аграновский рассказал aid.ru, какие последствия могут возникнуть из-за…