Уровень половых гормонов в организме человека с возрастом начинает уменьшаться. Это изменение приводит к перераспределению жира в организме. Без физической активности голодные диеты могут увеличить потерю мышечной массы и спровоцировать риск саркопении, связанной со старением. Диетолог Вероника Байкова рекомендует чередовать экстремальные методы похудения с умеренными и полезными.
Она подчеркивает, что ежедневная 10-30-минутная прогулка может существенно повлиять на обмен веществ, стимулировать его и способствовать снижению веса. Кроме того, несколько силовых тренировок в неделю могут замедлить процесс старения и помочь поддерживать тонус мышц. Эти упражнения могут включать использование гантелей и тренажеров, которые помогают развивать и поддерживать мышечную силу и гибкость, пишет «Вечерняя Москва».
Необходимым аспектом для поддержания физической формы считается питание. Диетолог советует есть без перекусов, три-четыре раза в день. Дополнительное внимание нужно уделить употреблению белка — не менее 0,8 грамма на килограмм веса в день. Он играет важную роль в поддержании общего состояния здоровья и мышечной массы. Диета также должна включать ограниченное количество сахара и увеличение количества овощей. Овощи богаты пищевыми волокнами, минералами и витаминами, улучшающими пищеварение и помогают в контроле аппетита. С другой стороны, сахар может способствовать получению дополнительных калорий.
Врач напомнила, что каждый человек уникален и должен учитывать индивидуальные особенности и потребности организма. Прежде чем принимать решение о диете или упражнениях, рекомендуется проконсультироваться с профессионалами, такими как диетологи или тренеры, чтобы разработать индивидуальный план, который подходит именно вам.
Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, как связан уровень холестерина с рационом питания. По словам эксперта, список продуктов, которые повышают холестерин, включает сало, баранину, жирную свинину и красное мясо (телятина или говядина, мясные продукты, а также переработанные мясные продукты — сардельки и колбасы.
Ученые Севастопольского госуниверситета и Университета науки и технологий Адамы (Эфиопия) запустили программу, в ходе которой…
Молекулярные биологи из Израиля выяснили, что испытания давунетида, довольно перспективного лекарства от неизлечимой болезни Альцгеймера,…
Ученые Пермского национального исследовательского политехнического университета (ПНИПУ) представили новую технологию повышения эффективности обычного активированного угля.…
Медики из Германии обнаружили в рамках клинических испытаний, что при введении в кровеносные сосуды коленного…
Международный коллектив медиков выявил при экспериментах с прототипом РНК-вакцины от гриппа, что в целом данная…
Ученые Сибирского медицинского университета (СибГМУ) работают над созданием диагностической панели непосредственно для недоношенных детей, чья…