Здоровье

Нутрициолог Байкова: Как похудеть после 45 лет без голодных диет и спорта

Уровень половых гормонов в организме человека с возрастом начинает уменьшаться. Это изменение приводит к перераспределению жира в организме. Без физической активности голодные диеты могут увеличить потерю мышечной массы и спровоцировать риск саркопении, связанной со старением. Диетолог Вероника Байкова рекомендует чередовать экстремальные методы похудения с умеренными и полезными.

Она подчеркивает, что ежедневная 10-30-минутная прогулка может существенно повлиять на обмен веществ, стимулировать его и способствовать снижению веса. Кроме того, несколько силовых тренировок в неделю могут замедлить процесс старения и помочь поддерживать тонус мышц. Эти упражнения могут включать использование гантелей и тренажеров, которые помогают развивать и поддерживать мышечную силу и гибкость, пишет «Вечерняя Москва». Депутат Буцкая: Борьба с абортами взаимосвязана с демографическим вопросом

Необходимым аспектом для поддержания физической формы считается питание. Диетолог советует есть без перекусов, три-четыре раза в день. Дополнительное внимание нужно уделить употреблению белка — не менее 0,8 грамма на килограмм веса в день. Он играет важную роль в поддержании общего состояния здоровья и мышечной массы. Диета также должна включать ограниченное количество сахара и увеличение количества овощей. Овощи богаты пищевыми волокнами, минералами и витаминами, улучшающими пищеварение и помогают в контроле аппетита. С другой стороны, сахар может способствовать получению дополнительных калорий.

Врач напомнила, что каждый человек уникален и должен учитывать индивидуальные особенности и потребности организма. Прежде чем принимать решение о диете или упражнениях, рекомендуется проконсультироваться с профессионалами, такими как диетологи или тренеры, чтобы разработать индивидуальный план, который подходит именно вам.

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, как связан уровень холестерина с рационом питания. По словам эксперта, список продуктов, которые повышают холестерин, включает сало, баранину, жирную свинину и красное мясо (телятина или говядина, мясные продукты, а также переработанные мясные продукты — сардельки и колбасы.

Степан Васильев

Прошел путь от копирайтера до новостника. Попробовав себя в создании контента для социальных сетей и аналитических материалов, остановился на работе с лентой новостей.

Последние статьи

Эндокринолог Поляков: завтрак должен включать белок, жиры и медленные углеводы

Эндокринолог и диетолог Антон Поляков предложил россиянам оптимальный завтрак, который можно использовать каждый день. Его…

16 минут назад

Топ-5 масок для лица из натуральных компонентов для тех, кому за 40

После 40 лет начинаются процессы старения – кожа постепенно увядает, теряет упругость, свежесть, появляются морщинки.…

19 минут назад

Россельхознадзор нашел «мясной клей» в составе творога «Алтайская буренка»

Специалисты Россельхознадзора обнаружили в твороге производителя в Алтайском крае микробную трансглутаминазу под названием "мясной клей",…

20 минут назад

РЦОЗиМП: Природные антибиотики активируют защитные функции организма

Уфимские врачи из РЦОЗиМП назвали пять аналогов натуральных антибиотиков. Они борются с болезнетворными бактериями не…

33 минуты назад

У хорьков и опоссумов наибольший риск рака среди млекопитающих

Исследование, опубликованное в журнале Cancer Discovery, выявило интересную закономерность: распространенность рака среди позвоночных животных ниже…

42 минуты назад

Фитнес-тренер Черемушкина: во время новогодних застолий необходимо пить воду

Фитнес-тренер Анастасия Черёмушкина рассказала, как не испортить фигуру во время новогодних праздников, когда стол ломится…

48 минут назад