Уровень половых гормонов в организме человека с возрастом начинает уменьшаться. Это изменение приводит к перераспределению жира в организме. Без физической активности голодные диеты могут увеличить потерю мышечной массы и спровоцировать риск саркопении, связанной со старением. Диетолог Вероника Байкова рекомендует чередовать экстремальные методы похудения с умеренными и полезными.
Она подчеркивает, что ежедневная 10-30-минутная прогулка может существенно повлиять на обмен веществ, стимулировать его и способствовать снижению веса. Кроме того, несколько силовых тренировок в неделю могут замедлить процесс старения и помочь поддерживать тонус мышц. Эти упражнения могут включать использование гантелей и тренажеров, которые помогают развивать и поддерживать мышечную силу и гибкость, пишет «Вечерняя Москва».
Необходимым аспектом для поддержания физической формы считается питание. Диетолог советует есть без перекусов, три-четыре раза в день. Дополнительное внимание нужно уделить употреблению белка — не менее 0,8 грамма на килограмм веса в день. Он играет важную роль в поддержании общего состояния здоровья и мышечной массы. Диета также должна включать ограниченное количество сахара и увеличение количества овощей. Овощи богаты пищевыми волокнами, минералами и витаминами, улучшающими пищеварение и помогают в контроле аппетита. С другой стороны, сахар может способствовать получению дополнительных калорий.
Врач напомнила, что каждый человек уникален и должен учитывать индивидуальные особенности и потребности организма. Прежде чем принимать решение о диете или упражнениях, рекомендуется проконсультироваться с профессионалами, такими как диетологи или тренеры, чтобы разработать индивидуальный план, который подходит именно вам.
Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, как связан уровень холестерина с рационом питания. По словам эксперта, список продуктов, которые повышают холестерин, включает сало, баранину, жирную свинину и красное мясо (телятина или говядина, мясные продукты, а также переработанные мясные продукты — сардельки и колбасы.
Метод ботулинотерапии непосредственно для лечения патологий мочевого пузыря был внедрен в Архангельской области. Как рассказал…
Заболевшие гонконгским гриппом, как правило, испытывают осложнения лишь в 10-15% случаев. При этом наиболее частым…
Современная наука нашла новый способ облегчить отход ко сну и повысить качество ночного отдыха —…
Высокоточный метод диагностики непосредственно рака предстательной железы, так называемую фьюжн-биопсию, внедрили недавно в Архангельской области.…
Трудовые мигранты, прибывшие из различных стран, завозят непосредственно в Россию холеру и другие инфекционные заболевания.…
Ученые Уфимского университета науки и технологий (УУНиТ) совместно со своими коллегами из Института биохимии и…