Уровень половых гормонов в организме человека с возрастом начинает уменьшаться. Это изменение приводит к перераспределению жира в организме. Без физической активности голодные диеты могут увеличить потерю мышечной массы и спровоцировать риск саркопении, связанной со старением. Диетолог Вероника Байкова рекомендует чередовать экстремальные методы похудения с умеренными и полезными.
Она подчеркивает, что ежедневная 10-30-минутная прогулка может существенно повлиять на обмен веществ, стимулировать его и способствовать снижению веса. Кроме того, несколько силовых тренировок в неделю могут замедлить процесс старения и помочь поддерживать тонус мышц. Эти упражнения могут включать использование гантелей и тренажеров, которые помогают развивать и поддерживать мышечную силу и гибкость, пишет «Вечерняя Москва».
Необходимым аспектом для поддержания физической формы считается питание. Диетолог советует есть без перекусов, три-четыре раза в день. Дополнительное внимание нужно уделить употреблению белка — не менее 0,8 грамма на килограмм веса в день. Он играет важную роль в поддержании общего состояния здоровья и мышечной массы. Диета также должна включать ограниченное количество сахара и увеличение количества овощей. Овощи богаты пищевыми волокнами, минералами и витаминами, улучшающими пищеварение и помогают в контроле аппетита. С другой стороны, сахар может способствовать получению дополнительных калорий.
Врач напомнила, что каждый человек уникален и должен учитывать индивидуальные особенности и потребности организма. Прежде чем принимать решение о диете или упражнениях, рекомендуется проконсультироваться с профессионалами, такими как диетологи или тренеры, чтобы разработать индивидуальный план, который подходит именно вам.
Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, как связан уровень холестерина с рационом питания. По словам эксперта, список продуктов, которые повышают холестерин, включает сало, баранину, жирную свинину и красное мясо (телятина или говядина, мясные продукты, а также переработанные мясные продукты — сардельки и колбасы.
Группа исследователей из НИТУ МИСИС совместно с международными коллегами разработала инновационный неинвазивный нанодатчик, который позволяет…
Терапевт, кардиолог «Лахта Клиника» Людмила Фролова рассказала «Ленте.ру», какие продукты необходимо употреблять для поддержания физического…
Ученые разработали соединения, которые выступают в роли защитного механизма, предотвращая взаимодействие патологических белков при болезни…
Врач-эндокринолог клиники «Будь Здоров» на Сретенке Алевтина Скупченко рассказала «Газете.Ru», сколько белка необходимо есть человеку.…
После публикаций SHOT о массовых случаях заражения наших туристов и их детей в Турции подвидом…
Немецкое общество питания представило советы, которые могут помочь снизить жировые отложения на животе благодаря добавлению…