Физиолог Стюарт представила 3 типа упражнений, которые улучшают сердечное здоровье

Занятия физкультурой помогают человеку укрепить сердечную мышцу, предотвращая повреждение артерий из-за высокого уровня холестерина, наличия сахара в крови и высокого артериального давления. Доктор медицинских наук, физиолог Университета Джонса Хопкинса в Балтиморе (штат Мэриленд, США) Керри Дж. Стюарт назвала три эффективных упражнениях для здоровья сердца. Об этом во вторник, 10 октября, сообщает Championat.com.

В первую очередь, по словам специалиста, для здоровья сердца полезны аэробные упражнения: быстрая ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, игра в теннис и прыжки со скакалкой. Этот вид упражнений улучшает кровообращение, что приводит к снижению артериального давления и частоты сердечных сокращений, помогают контролировать уровень сахара в крови.

Вторая группа упражнений — тренировка с отягощениями. К этой категории относятся: отжимания, приседания и подтягивания, на силовых тренажёрах, со свободными весами (гирями, гантелями, штангой). Сочетание аэробных упражнений и тренировок с отягощениями помогает повысить уровень «хорошего» холестерина ЛПВП и снизить уровень «плохого», что влияет на функцию сердца.

И наконец для профилактики опорно-двигательного аппарата и здоровья в целом полезны растяжка и упражнения на гибкость. Косвенно они способствуют здоровью сердца. Если человек имеет хороший скелетно-мышечный фундамент, это позволит ему выполнить упражнения, которые помогут его сердцу.

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что многие люди предпочитают кардиотренировки, включающие в себя множество типов активности. От езды на велосипеде и ходьбы до спортивных игр или плавания. Такие нагрузки положительно влияют на работу внутренних органов, развивают дыхательную систему, укрепляют кровеносные сосуды, помогают справиться с лишним весом и повышают общую выносливость.