Терапевт Махмудова развеяла миф про обязательные 10 тысяч шагов в день

Любой вид физической активности жизненно необходим и важен поддержания формы и сохранения здоровье сердца и сосудов. В первые выходные октября в России с 2015 года отмечают День ходьбы. Как регулярные прогулки влияют на деятельность организма, и действительно ли необходимо ежедневно проходить по 10 тысяч шагов, рассказала врач-терапевт сервиса телемедицины «Доктис» Ойсана Махмудова. Об этом сообщает «Российская газета».

По словам специалиста, ходьба на свежем воздухе — самый простой и доступный большинству вид физической активности. Такие прогулки, если они проходят на регулярной основе, реально помогают снизить риск инфаркта, сахарного диабета второго типа, некоторых видов депрессии и других заболеваний.

Уточняется, что столь популярная рекомендация непременно проходить именно по 10 тысяч шагов ежедневно — на самом деле не более чем миф.

«Этот миф появился благодаря японской компании, выпустившей шагомер под названием Manpo-kei, рассчитанный как раз на такое количество шагов. Он так и был назван — «Счетчик десяти тысяч шагов». Реклама прибора оказалась настолько удачной, что многие до сих пор считают норму в 10 тысяч шагов научно подтвержденным фактом. На самом деле при ходьбе, помимо дистанции, не менее важны и другие факторы: возраст человека, скорость передвижения, продолжительность, правильная постановка ног и туловища», — разъяснила Махмудова.

Исследования по влиянию ходьбы на здоровье проводились и проводятся учеными. Оказалось, что положительный эффект для здоровья наблюдается и у тех, кто не проходит 10 тысяч шагов. Выявлена связь между количеством шагов и продолжительностью жизни. В группе из почти 17 тысяч пожилых женщин, средний возраст которых составлял 72 года, смертность была выше среди тех, кто проходил в день не более 2700 шагов, и ниже среди тех, кто проходил как минимум 4400 шагов. Уровень смертности был еще ниже среди тех женщин, что проходил до 7500 шагов, но дальше закономерность переставала действовать.

Кроме того, еще одно научное исследование в британском Кембридже показало, что если прохождение более 9500 шагов ежедневно помогает избавиться от лишнего веса.

«Для всех остальных людей примерная норма может находится в пределах 7100-11 000 шагов в день. Согласно выводам ученых, каждую десятую раннюю смерть можно предотвратить, если соблюдать хотя бы половину рекомендуемой суточной активности», — подчеркнула специалист.

Если говорить о продолжительности прогулки, то исследователи пришли к выводу, что взрослому человеку достаточно 150 минут быстрой ходьбы в неделю или по 30 минут в течение пяти дней, чтобы поддерживать минимальный уровень физической активности. При этом прогулку можно заменить любым другим видом нагрузки, к примеру, танцами.

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал, что ученые из Тулейнского университета, который находится в Луизианне (США), выяснили, что подъем на более чем 50 лестничных ступеней в день снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 20%.