Тучным людям при большом весе физические нагрузки в виде занятия споротом просто необходимы, констатировал персональный тренер DDX Fitness Митино Константин Гевурков. Об этом в понедельник, 18 сентября, сообщает портал Pravda. Ru.
По словам специалиста, для полных людей, особенно для тех, кто давно не тренировался, на начальном этапе лучше всего подойдут кардиотренировки.
«Следует начать со спортивной ходьбы. В спортивном зале или просто прогулка — не имеет значения. Важно, чтобы была регулярность. Начните с 15-20 минут и через месяц доведите время до часа», — отметил тренер.
Уточняется, что для кардиотренировок в спортивном зале предпочтительнее всего велотренажер или эллиптический тренажер, так как при занятиях на них нет ударной нагрузки на коленный сустав. А вот прыжков со скакалкой и запрыгивания на тумбы полным людям лучше избегать. В дальнейшем можно переходить на более интенсивные занятия — интервальные кардио и силовые тренировки, то есть их компиляция. Силовые тренировки также очень хороши при похудении, так как расход энергии в процессе выполнения упражнений и восстановления организма достаточно высокий.
Психотерапевт Уханова: Дефицит сна мешает сбросить лишние килограммыКроме того, помимо тренировок необходимо помнить о нормализации рациона питания и создания дефицита и контроля количества калорий.
Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что пренебрежение качественным отдыхом приводит к появлению в организме серьезных нарушений в работе систем и органов, что, в свою очередь, препятствует потери веса.
Доктор Гергана Стоянова поделилась информацией о распространенности синдрома сухого глаза среди россиян, о чем сообщает…
Советы по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний очень просты и даже банальны, но их мало кто соблюдает.…
Доктор Людмила Фролова поделилась рекомендациями о продуктах, которые помогут россиянам справиться со стрессом. Правильное питание…
В ходе обширного клинического исследования китайские ученые нашли эффективный метод лечения ночных судорог в ногах.…
Жирная текстура, которая делает бекон особенно сочным и вкусным, при регулярном употреблении способна вызвать дисбаланс…
Врач-невролог Владимир Мартынов рассказал РИА Новости, как наладить режим сна. По словам Мартынова, перед сном…