Врач-гериатр и геронтолог Михаил Новоселов советует пожилым людям ежедневно гулять в парке. Такая активность является отличной профилактикой деменции и других когнитивных проблем. В беседе с Медздрав.Инфо врач перечислил правила, которые сделают прогулки максимально эффективными для работы мозга и безопасными. Прогулки должны быть ежедневными. При этом желательно использовать палки для скандинавской ходьбы, которые увеличивают нагрузку и не позволят поскользнуться.
«Чем больше мы двигаемся, тем больше энергии получаем: наш организм имеет механизм адаптации к окружающей среде. Для нашего мозга полезна смена обстановки. Поэтому рекомендуют прогулки со скандинавскими палками, особенно пожилым людям. Это увеличивает устойчивость, особенно в гололёд.
Геронтолог Новоселов назвал любовь к дивану самой разрушающей здоровье привычкой в пожилом возрастеГулять лучше в компании, потому что общение тоже геропротектор. Но если человек гуляет один, то желательно слушать аудио книгу. Причем использовать только один наушник, чтобы второе ухо было свободно — чтобы находиться в ситуации и избежать столкновения, например, с велосипедистами. Слушать надо серьезную литературу или научпоп, в том числе и мои книги, у меня их вышло 15. Надо заставлять мозг работать», — перечислил правила врач.
Также полезно менять маршруты прогулки. К сожалению, большинство пожилых людей ограничены одним парком. Но если есть возможность гулять в разных местах — это станет отличной тренировкой для мозга.
Особое внимание врач советует обратить на одежду и обувь. Одежда должна быть по погоде и максимально удобная. Что касается обуви — выбирать надо максимально не скользящую подошву.
«Потому что главное правило прогулок на свежем воздухе — не падать! Падение для пожилых людей — опасная штука. Травматологи приравнивают падение в старческом возрасте к инфаркту по степени опасности для здоровья. Ведь кости у людей в возрасте более пористые и легкие», — подчеркнул геронтолог.
Врач Воробьев перечислил лекарства, эффективные против новых штаммов CovidКроме того, существует и психологический аспект: один раз серьезно ушибшись при падении, пожилой человек может больше не рискнуть выйти на прогулку.
Валерий Новоселов также рассказал о взаимосвязи деменции и сидячего образа жизни.
Ранее специалист развеял миф о необходимости 10 тыс шагов в день для пожилых. Он объяснил, как вычислить собственную норму активности.
Ученые Московского государственного университета имени М. В. Ломоносова создали новые гибридные химические соединения, которые продемонстрировали…
Американские ученые выявили необычный механизм действия гена E2F1, который способен запускать процесс клеточного деления еще…
Исследователи НИУ ВШЭ — Санкт-Петербург совместно со специалистами отделения нейрореабилитации Федерального Сибирского научно-клинического центра ФМБА…
Американские исследователи установили, что археи вида Haloferax volcanii, обитающие в Мертвом море и других водоемах…
Российские ученые выявили защитные свойства тригонеллина — природного вещества, которое содержится в семенах тыквы и…
Международная группа биологов с помощью искусственного интеллекта разработала экспериментальную вакцину против опасных разновидностей птичьего гриппа.…