Врач Новоселов перечислил правила безопасной прогулки для пожилых

Врач-гериатр и геронтолог Михаил Новоселов советует пожилым людям ежедневно гулять в парке. Такая активность является отличной профилактикой деменции и других когнитивных проблем. В беседе с Медздрав.Инфо врач перечислил правила, которые сделают прогулки максимально эффективными для работы мозга и безопасными. Прогулки должны быть ежедневными. При этом желательно использовать палки для скандинавской ходьбы, которые увеличивают нагрузку и не позволят поскользнуться.

«Чем больше мы двигаемся, тем больше энергии получаем: наш организм имеет механизм адаптации к окружающей среде.  Для нашего мозга полезна смена обстановки. Поэтому рекомендуют прогулки со скандинавскими палками, особенно пожилым людям. Это увеличивает устойчивость, особенно в гололёд.

Гулять лучше в компании, потому что общение тоже геропротектор. Но если человек гуляет один, то желательно слушать аудио книгу. Причем использовать только один наушник, чтобы второе ухо было свободно — чтобы находиться в ситуации и избежать столкновения, например, с велосипедистами. Слушать надо серьезную литературу или научпоп, в том числе и мои книги, у меня их вышло 15. Надо заставлять мозг работать», — перечислил правила врач.

Также полезно менять маршруты прогулки. К сожалению, большинство пожилых людей ограничены одним парком. Но если есть возможность гулять в разных местах — это станет отличной тренировкой для мозга.

Особое внимание врач советует обратить на одежду и обувь. Одежда должна быть по погоде и максимально удобная. Что касается обуви — выбирать надо максимально не скользящую подошву.

«Потому что главное правило прогулок на свежем воздухе — не падать! Падение для пожилых людей — опасная штука. Травматологи приравнивают падение в старческом возрасте к инфаркту по степени опасности для здоровья. Ведь кости у людей в возрасте более пористые и легкие», — подчеркнул геронтолог.

Кроме того, существует и психологический аспект: один раз серьезно ушибшись при падении, пожилой человек может больше не рискнуть выйти на прогулку.

Валерий Новоселов также рассказал о взаимосвязи деменции и сидячего образа жизни.
Ранее специалист развеял миф о необходимости 10 тыс шагов в день для пожилых. Он объяснил, как вычислить собственную норму активности.