Если вы регулярно занимаетесь спортом, едите много овощей и фруктов, а также цельнозерновые продукты или с низким содержанием белка и жира, вы можете снизить кровяное давление без лекарств. Об этом NEWS.ru рассказал Игорь Видяскин, терапевт. Он отметил, что йога, езда на велосипеде, плавание или ходьба в этом случае являются подходящими упражнениями.
По словам врача, необходимо увеличить употребление продуктов с низким содержанием жира, богатых белком, цельнозерновых продуктов, фруктов и овощей в своем рационе. Регулярные тренировки, например, йога, езда на велосипеде, плавание или ходьба, также снижают кровяное давление. Видяскин посоветовал заниматься физической активностью не менее 30 минут в день.
Собеседник отметил, что практика релаксации помогает снизить давление: глубокое дыхание, медитация, массаж или йога. Терапевт также призвал избегать алкоголя и не курить, поскольку этиловый спирт и никотин в сигаретах могут повышать кровяное давление.
«Если у вас избыточный вес, имейте в виду, что его уменьшение может помочь снизить кровяное давление. Поддерживайте здоровый вес с помощью умеренной физической активности и сбалансированного питания. Кофеин может временно повысить кровяное давление. Если вы часто пьете кофе, замените кофейные напитки альтернативами без кофеина или постарайтесь избавиться от этой привычки», — добавил Видяскин.
Терапевт отмечает, что эти методы считаются эффективными для снижения артериального давления, но не заменяют собой рекомендации врача.
Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что одышка — это нарушение глубины, частоты и ритма дыхания. По видам она разделяется на сердечную и легочную. С возникновением легочной одышки у пациентов возникает острое чувство нехватки воздуха.
Исследования показывают, что даже консервированный горох, богатый питательными веществами, не следует употреблять более 3-4 столовых…
Ученые из Университета Сонгюнван в Южной Корее обнаружили, что отказ от малоподвижного образа жизни снижает…
Некоторые комнатные растения могут представлять большой риск для людей, страдающих аллергией, сообщила аллерголог Ирина Купцова.…
Нахождение без укрывающей одежды под прямыми солнечными лучами свыше 15 минут чревато получением солнечных ожогов,…
Диетолог Яна Картаева утверждает, что вполне возможно съедать 30-50 граммов шоколада в день. При этом…
Белые грибы, также известные как боровики, считаются одними из самых ценных и вкусных грибов, широко…