Тренер Трощенков: Облегчить мышечную боль после тренировки поможет самомассаж

В значительной степени облегчить интенсивность мышечной боли, которая возникает у человека после тренировок и занятий спортом, поможет самомассаж, заявил спортивный тренер из России Дмитрий Трощенков. Об этом в пятницу, 15 сентября, сообщает Lenta.Ru.

По словам специалиста, причиной крепатуры (так называют профессионалы боль в мышцах после занятий спортом), являются механические микроразрывы мышечных волокон в результате сделанных нагрузок. Для облегчения такого неприятного состояния можно применить самомассаж обеими руками или с использованием специального фитнес-ролла, предназначенного для снятия напряжения с мышц и фасций. Также восстановиться безусловно поможет профессиональный массаж или прием теплой ванны.

Уточняется, что именно массаж и прием ванны очень хорошо стимулируют кровообращение и кровоток и предотвращают застои молочной кислоты, которая вырабатывается при обильных физических нагрузках и вызывает болезненные ощущения. Вышеназванные манипуляции помогают её вывести из организма.

Кроме того, для предотвращения болевых ощущений в мышцах специалист советует во время разминки перед тренировкой проводить суставную гимнастику или полную разминку, которые подготовят тело к тренировке. Важным фактором является правильное завершение занятий — 10—15-минутной кардиозаминкой на велотренажере или беговой дорожке, используя при этом темп чуть ниже среднего. Это улучшит кровообращение в мышцах, а из организма выведутся оставшиеся продукты метаболизма, которые и будут способствовать возникновению мышечной боли. Также хорошим окончанием тренировки, по словам специалиста, является растяжка, улучшающая кровообращение, помогающая снять напряжение и улучшающая работу суставов.

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что российский невролог Елена Дорофеева констатировала, что поддержать здоровье нервной системы без лекарств помогут спорт и общение с животными.