Психотерапевт Крашкина: Спорт и контроль дыхания помогут снизить тревожность

Дыхательные упражнения помогают справиться с тревогой и успокоить ее. Об этом рассказала психотерапевт Ирина Крашкина в беседе с изданием «Вечерняя Москва».

Самое простое упражнение такое: нужно сосчитать до 4 — вдохнуть, затем до 2 — задержать дыхание, затем до 6 — выдохнуть. Спорт также помогает справиться с тревогой — когда человек глубоко дышит или двигается, мозг начинает выполнять те же действия и перестает быть одержимым чем-то ужасным. Благодаря занятиям снижается уровень адреналина и мышцы расслабляются.

Чтобы справиться с болезнью, полезно вести дневник, описывающий ваши эмоции. Это поможет дистанцироваться и понять, что беспокоит человека. Еще один способ борьбы с этим заболеванием — «цифровая детоксикация». Необходимо снять все гаджеты, чтобы стабилизировать психоэмоциональное состояние, как минимум за час до сна и после пробуждения, заключает специалист.

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что необходимо знать свой тип кожи, потому что появление неспецифических симптомов обычно означает проблемы со здоровьем.