Инструктор йоги Симонов рассказал, как восстановить сосуды

С тяжестью в ногах, пожалуй, сталкивается каждый городской житель, вне зависимости, сидячая у него работа или он трудится стоя. Вносят свою лепту вредные привычки и неправильное питание. Как помочь своим ногам и защититься от варикоза, Первому женскому рассказал действующий инструктор йоги в стиле FYSM Александр Симонов
Специалист отметил, что сосуды можно и нужно укреплять и восстанавливать, другими словами — омолаживать. Для этого достаточно соблюдать пять правил.

1. С утра 20-минутная стандартная физическая активность. Главное, чтобы упражнения делались правильно и были безопасными. Можно попросить врача или тренера дать тренировки на каждый день, ориентируясь на индивидуальные особенности человека.

2. Освойте дыхательные упражнения, которые позволяют разгонять кровь. Это, в первую очередь, дыхание животом.

3. Переворачивайте «сосуд» как можно чаще.
«В данном случае «сосуд» — это наше тело. Сделайте стойку на руках. Если случай не запущенный, то каждый человек может вскарабкаться ногами на стену без вреда для себя. В таком случае ноги не будут расслаблены, в отличие от закидывания их на подушку. Это самый простой способ перевернуть сосуд. Начинайте с одного вдоха и выдоха, постепенно увеличивая до 5-8 циклов дыхания. Поначалу лучше делать упражнение под присмотром. Оптимальное время для переворачивания сосуда: долго сидели и ноги затекли, много ходили и ноги устали, перед сном. В идеале — делать упражнение каждый час», — пояснил Александр Симонов.
При повышенном давлении необходимо проконсультироваться с врачом. Если такого врача еще нет, то нужен наставник по тренировкам, который персонально откорректирует позу.

4. Возобновляйте кровь с помощью питания. Делайте это ежедневно, а не время от времени заказывая гранатовый сок в кафе. Среди кроветворных продуктов можно выделить свеклу, бобовые, красное мясо.
«Тут многое индивидуально: то, что подходит одним людям, не подходит другим. Прислушайтесь к себе. Делать это лучше всего утром, после тренировки. Когда почувствуете голод — прислушайтесь к своим желаниям. Когда поймете свое тело, оно вам подскажет, что вам необходимо, как грамотно питаться», — отметил инструктор.

5. Если нет противопоказаний, посещайте баню.
«Но если у человека варикоз — сначала к доктору. Если лечащий врач говорит, что тренировки позволительны и непосредственно укрепление сосудов показано, можно приступать. Не ждите, когда прихватит, занимайтесь профилактикой каждый день, иначе долг телу не выплатить», — дал последний совет Александр Симонов.