С тяжестью в ногах, пожалуй, сталкивается каждый городской житель, вне зависимости, сидячая у него работа или он трудится стоя. Вносят свою лепту вредные привычки и неправильное питание. Как помочь своим ногам и защититься от варикоза, Первому женскому рассказал действующий инструктор йоги в стиле FYSM Александр Симонов
Специалист отметил, что сосуды можно и нужно укреплять и восстанавливать, другими словами — омолаживать. Для этого достаточно соблюдать пять правил.
1. С утра 20-минутная стандартная физическая активность. Главное, чтобы упражнения делались правильно и были безопасными. Можно попросить врача или тренера дать тренировки на каждый день, ориентируясь на индивидуальные особенности человека.
2. Освойте дыхательные упражнения, которые позволяют разгонять кровь. Это, в первую очередь, дыхание животом.
3. Переворачивайте «сосуд» как можно чаще.
«В данном случае «сосуд» — это наше тело. Сделайте стойку на руках. Если случай не запущенный, то каждый человек может вскарабкаться ногами на стену без вреда для себя. В таком случае ноги не будут расслаблены, в отличие от закидывания их на подушку. Это самый простой способ перевернуть сосуд. Начинайте с одного вдоха и выдоха, постепенно увеличивая до 5-8 циклов дыхания. Поначалу лучше делать упражнение под присмотром. Оптимальное время для переворачивания сосуда: долго сидели и ноги затекли, много ходили и ноги устали, перед сном. В идеале — делать упражнение каждый час», — пояснил Александр Симонов.
При повышенном давлении необходимо проконсультироваться с врачом. Если такого врача еще нет, то нужен наставник по тренировкам, который персонально откорректирует позу.
4. Возобновляйте кровь с помощью питания. Делайте это ежедневно, а не время от времени заказывая гранатовый сок в кафе. Среди кроветворных продуктов можно выделить свеклу, бобовые, красное мясо.
«Тут многое индивидуально: то, что подходит одним людям, не подходит другим. Прислушайтесь к себе. Делать это лучше всего утром, после тренировки. Когда почувствуете голод — прислушайтесь к своим желаниям. Когда поймете свое тело, оно вам подскажет, что вам необходимо, как грамотно питаться», — отметил инструктор.
5. Если нет противопоказаний, посещайте баню.
«Но если у человека варикоз — сначала к доктору. Если лечащий врач говорит, что тренировки позволительны и непосредственно укрепление сосудов показано, можно приступать. Не ждите, когда прихватит, занимайтесь профилактикой каждый день, иначе долг телу не выплатить», — дал последний совет Александр Симонов.
Мы все порой сталкиваемся с проявлениями хамства во всех сферах нашей жизни – по дороге…
Имитированная икра - это полезный и экономичный продукт питания, рассказала в программе радиостанции «Говорит Москва»…
Кандидат химических наук, доцент Алексей Панов сообщил изданию Lenta.ru о важных аспектах хранения лекарств, влияющих…
Популярность веганства во всем мире быстро растет. Многие люди переходят на такую диету, чтобы улучшить…
Исследователи из Университета Глазго обратили внимание на уникальные особенности работы мозга у людей с афантазией,…
Психиатр и врач-нарколог Владимир Каторгин рассказал «Газете.Ru», что вейп опаснее обычных сигарет, так как выкуренное…