Терапевт Андреева: Правильный завтрак снизит уровень «плохого» холестерина

В статье издания «МедикФорум», терапевт Ирина Андреева назвала три здоровых завтрака для снижения уровня холестерина.

Высокий уровень холестерина автоматически увеличивает риск сердечного приступа, инсульта и других сосудистых патологий. Поэтому с этой ситуацией нужно бороться. Это можно сделать с определенной пищей, которую вы можете съесть на завтрак.

Итак, растворимой клетчаткой богата овсянка. Примерно 5-10 граммов растворимой клетчатки позволят ощутить результат. В исследовании 2017 года было установлено, что те, кто ел 70 граммов овсяных хлопьев каждый день, имели более низкий уровень «плохого» холестерина. В течение 28 дней его показатели снизились на 11,6%.

Фасоль тоже помогает. Она требует много времени для переваривания и, следовательно, дает длительное чувство сытости. Кроме того, этот продукт также содержит большое количество растворимой клетчатки, необходимой для снижения уровня холестерина.

Тосты с авокадо стали популярным вариантом завтрака. Исследование 2015 года показало, что один авокадо в день помогает уменьшить уровень липопротеинов низкой плотности при соблюдении диеты с умеренным содержанием жиров.

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о результатах недавнего исследования, в которых ученые пришли к выводу, что важно поддерживать баланс жиров и углеводов в рационе.