Каждый год 29 августа православные христиане отмечают Ореховый спас. Специалисты Управления Роспотребнадзора по Республике Хакасия перечислили пользу орехов и назвали основные правила их выбора. Об этом во вторник, 29 августа, сообщает портал pulse19.ru.
Согласно сообщению, орехи — сухие съедобные плоды или семена некоторых растений (преимущественно деревьев или кустарников), как правило, со съедобным ядром и твёрдой скорлупой. К группе орехов в питании относятся фундук, миндаль, фисташки, кешью, лесной, кедровый и грецкий орех. Часто к орехам причисляют и арахис, но это не является верным, так как арахис является бобовым растением.
Уточняются, что орехи обладают высокой пищевой ценностью за счет высокого содержания жирового компонента (45-60%) и являются высококалорийными продуктами (550-650 ккал в 100 граммов). В орехах содержится большое количество калия, магния, кальция, фосфора, железа, селена, марганца, молибдена, никеля, кобальта, витаминов В1, В2, РР, Е, жирных кислот, в том числе Омега 3.
Кроме того, этот продукт имеют очень низкий гипогликемический индекс и их рекомендуют включать в свою диету диабетикам. Злоупотребление количеством орехов в пище может привести к проблемам со здоровьем. Употребление их в пищу является причиной аллергии более чем у 1% населения.
Включать орехи в рацион питания рекомендуется один-два раза в неделю небольшими порциями (около 35 граммов). Совместное употребление орехов и зерновых (например, выпечка с ореховой начинкой, мюсли или другие комбинированные завтраки) усугубляет аминокислотный дисбаланс в организме из-за их дефицита в белке ореха. Рекомендуется употреблять орехи совместно с молочными или кисломолочными продуктами, мясными блюдами, молочными кашами, десертами или в натуральном виде.
В Роспотребнадзоре предупреждают, что орехи следует покупать только в местах санкционированной торговли, не стесняться спрашивать у продавцов документы, подтверждающие их качество и безопасность. Обращайте внимание на сроки годности орехов — обычно он не превышает полгода. Предпочтительнее брать орехи в промышленной упаковке, на развес можно приобрести некачественный продут. Также орехи не должны иметь прогорклый вкус или запах, следы плесени или порчи как на самих ядрах, так и на скорлупе, на которой также не должно быть каких-либо трещин, дырочек, сколов. При покупке очищенных орехов предпочтительнее брать объемные яждра, издающие хруст. А от вялых и сморщенных орехов лучше отказаться.
Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что орех макадамия, родиной которого является Австралийский континент, содержит много ненасыщенных жирных кислот, которые укрепляют сердце и предотвращают заболевания сердечно-сосудистой системы, заявила врач-диетолог Елена Соломатина.
Французские ученые из Университета Бургундии провели исследование эволюционных причин трипофобии - иррационального страха и неприятия…
Кардиолог Сергей Васильев поделился информацией о первых признаках инфаркта миокарда, сообщает издание «ФедералПресс». Специалист отметил,…
Ученые из НИУ МИЭТ представили инновационную методику, способную значительно продлить срок службы рентгеновских установок и…
Научные исследования продвигают идею использования ароматов для улучшения памяти и когнитивных функций, и это становится…
Специалисты из Университета Бристоля в Великобритании разработали типовую конструкцию для умной одежды, как сообщается на…
Группа ученых из Хельсинкского университета выяснила, что изменение гена RFX6 существенно снижает производство инсулина, что…