Гастроэнтеролог Кашух рекомендует есть белковое блюдо после тренировки

Врач-гастроэнтеролог Лаборатории «Гемотест», к.м.н. Екатерина Кашух заявила о важности правильного рациона питания для тех, кто стремится набрать мышечную массу. Об этом в четверг, 24 августа, сообщает «Газета.Ru».

По словам специалиста, оптимальным временем для употребления питательных веществ являются первые полчаса после физических нагрузок, именно тогда их усвоение наиболее эффективно.

Важным элементом после тренировок является употребление белковых блюд, которые способствуют активации обмена веществ и ускорению процессов восстановления. В качестве примера, упоминаются специализированные протеиновые коктейли, часто используемые спортсменами для этой цели.

Уточнятся, что помимо белков и углеводов, важными составляющими для роста мышечной массы являются витамины C, E и D, группы В, а также минералы, включая цинк, кальций, магний и железо. Кроме того, гастроэнтеролог предлагает включить в рацион питания цельнозерновой хлеб, крупы и картофель за 1,5-2 часа до тренировки, так как они обеспечивают организм необходимой энергией.

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что японские ученые из университета Ниигаты сделали заявление о самом эффективном способе накачать мышцы. Суть его заключается, в еженедельном трехкратном выполнении специальных упражнений с отягощениями в течение трех секунд. В совокупности выходит в месяц 36 секунд, и хорошо укрепляются мышцы.