Японские ученые: упражнения с отягощением помогут быстро нарастить мышцы

Ученые из университета Ниигаты в Японии сделали заявление о самом эффективном способе накачать мышцы. Об этом во вторник, 8 августа, сообщает издание «Газета.Ru» со ссылупакой European Journal of Applied Physiology.

Согласно сообщению, группой исследователей был разработали эффективный и малозатратный по времени способ наращивания мышечной массы. Суть его заключается, в еженедельном трехкратном выполнении специальных упражнений с отягощениями в течение трех секунд. В совокупности выходит в месяц 36 секунд, и хорошо укрепляются мышцы.

По словам ученых, концентрические упражнения не так результативны, как эксцентрические, поскольку в последних мышечных  сокращениях напряжения для преодоления внешней нагрузки не хватает и мышечные волокна удлиняются при сокращении. В концентрических происходит укорочение мышцы, из-за того, что нагрузка на нее идет слабее создаваемой ей силы.

Уточняется, что в ходе эксперимента японцами были изучены данные 26 добровольцев, разделенных на две группы. Одни  выполняли трехсекундные упражнения на разгибание бицепса дважды в неделю, а другие — трижды в неделю. Через месяц результаты этих спортсменов сравнили с результатами тех, кто в таком же режиме выполнял концентрические упражнения. Эксцентрические тренировки, удлиняющие мышцы бицепса, давали самые ощутимые результаты.

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что для того, чтобы силовые тренировки проходили успешным, а мышечная масса наращивалась максимально эффективно, периодичность тренировок в спортивном зале, среди прочих факторов, имеет решающее значение констатировала врач-терапевт Ирина Андреева. Для новичков достаточно двух-трех силовых тренировок в неделю.