Диетолог Стрельникова: Женщинам 50+ стоит употреблять меньше углеводов и следить за количеством жиров

Врач-диетолог, эксперт по спортивной медицине Екатерина Стрельникова дала совет, как похудеть без стресса для организма и не растерять мышечную массу женщинам после 50 лет: употреблять меньше углеводов и следить за количеством жиров в рационе. Об этом сообщает Lenta.ru.

По словам специалиста, рацион питания в этом возрасте должен быть составлен с учетом состояния здоровья женщины и наличия у нее лишнего веса. Но существуют общие рекомендации для тех, кто хочет скинуть лишние килограммы. Сначала для точного подбора рациона питания необходимо оценить, сколько женщина тратит калорий в течение дня с учетом тренировок и без них.

Уточняется, что, если женщина имеет избыточный вес, необходимо создать дефицит калорийности. При нормальном весе достаточно поддерживать нормальный энергетический баланс. После 50 лет необходимо есть исключительно качественные продукты и исключить или хотя бы минимизировать количество так называемого «пищевого мусора».

Так, в рационе женщины обязательно должен присутствовать протеин, молочные и кисломолочные продукты. Это яйца, говядина, сывороточный белок. А количество мучных изделий, сладостей и сахара нужно постараться снизить. Объем овощей, фруктов и зерновых культур в рационе должен оставаться неизменным в течение всей жизни, чтобы поддерживать баланс витаминов в организме.

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что английские ученые из Университета Гринвича (историческое боро Лондона) заявили о том, что в ресторанах зачастую неверно указывается калорийность блюд. Исследователи выяснили, что зачастую калорийность блюд в меню в два раза меньше, чем есть на самом деле.