Американский культурист, киноактёр, продюсер, государственный и политический деятель австрийского происхождения, 38-й губернатор Калифорнии Арнольд Шварценеггер (17 ноября 2003—3 января 2011) обнародовал три секрета повышения эффективности тренировок. Об этом в пятницу, 21 июля, сообщает Men’s Health.
По словам 75-летнего признанного миром культуриста, первой самой важной частью тренировки является качественная разминка. Этот этап позволяет разогреться и проверить готовность организма к нагрузкам. Перед тем, как заниматься с утяжелением, Шварценеггер делает подходы со своим весом. Он также подчеркнул, что выполнение упражнений без дополнительного веса позволяет лучше изучить технику, и порекомендовал выбирать разминочные сеты с повторениями в количестве 30-50 раз.
Второй способ повышения эффективности тренировки — совершения всех движений с максимально возможной амплитудой. В ином случае сокращается время пребывания мышцы под нагрузкой, набрать мышечную массу будет труднее.
Третий совет Арнольда Шварценеггера — обязательно во время тренировки развивать мышцы задней дельты. Это поможет защитить плечи от травм и добиться правильной осанки.
Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что, для того чтобы силовые тренировки проходили успешным, а мышечная масса наращивалась максимально эффективно, периодичность тренировок в спортивном зале, среди прочих факторов, имеет решающее значение констатировала врач-терапевт Ирина Андреева. Так, для новичков достаточно двух-трех силовых тренировок в неделю.
Исследования показывают, что даже консервированный горох, богатый питательными веществами, не следует употреблять более 3-4 столовых…
Ученые из Университета Сонгюнван в Южной Корее обнаружили, что отказ от малоподвижного образа жизни снижает…
Некоторые комнатные растения могут представлять большой риск для людей, страдающих аллергией, сообщила аллерголог Ирина Купцова.…
Нахождение без укрывающей одежды под прямыми солнечными лучами свыше 15 минут чревато получением солнечных ожогов,…
Диетолог Яна Картаева утверждает, что вполне возможно съедать 30-50 граммов шоколада в день. При этом…
Белые грибы, также известные как боровики, считаются одними из самых ценных и вкусных грибов, широко…