Шварценеггер рассекретил способы повышения эффективности тренировок

Американский культурист, киноактёр, продюсер, государственный и политический деятель австрийского происхождения, 38-й губернатор Калифорнии Арнольд Шварценеггер (17 ноября 2003—3 января 2011) обнародовал три секрета повышения эффективности тренировок. Об этом в пятницу, 21 июля, сообщает Men’s Health.

По словам 75-летнего признанного миром культуриста, первой самой важной частью тренировки является качественная разминка. Этот этап позволяет разогреться и проверить готовность организма к нагрузкам. Перед тем, как заниматься с утяжелением, Шварценеггер делает подходы со своим весом. Он также подчеркнул, что выполнение упражнений без дополнительного веса позволяет лучше изучить технику, и порекомендовал выбирать разминочные сеты с повторениями в количестве 30-50 раз.

Терапевт Андреева уточнила, как часто заниматься силовыми тренировками для укрепления здоровья

Второй способ повышения эффективности тренировки — совершения всех движений с максимально возможной амплитудой. В ином случае сокращается время пребывания мышцы под нагрузкой, набрать мышечную массу будет труднее.

Третий совет Арнольда Шварценеггера — обязательно во время тренировки развивать мышцы задней дельты. Это поможет защитить плечи от травм и добиться правильной осанки.

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что, для того чтобы силовые тренировки проходили успешным, а мышечная масса наращивалась максимально эффективно, периодичность тренировок в спортивном зале, среди прочих факторов, имеет решающее значение констатировала врач-терапевт Ирина Андреева. Так, для новичков достаточно двух-трех силовых тренировок в неделю.