Спорт
Автор: Степан Васильев
Тренер Колпакова посоветовала делать приседания плие с гантелями для прокачки ягодиц
Янина Колпакова, тренер-эксперт, сообщила о балетном упражнении для прокачки ягодиц. Об этом пишет интернет-издание «Чемпионат». Колпакова рассказала, что приседания плие могут помочь улучшить гибкость и растяжку, а также прокачать внутреннюю поверхность бедер.
«Приседания с гантелями или гирями позволяют формировать круглые ягодицы без большой нагрузки на позвоночник и коленные суставы», — отмечает специалист.
Тренер проинформировала о правильной технике выполнения упражнения. Исходное положение — стоя, ноги максимально широко разведены, носки направлены в стороны, спина прямая. Вы можете взять гантель или гирю в руки, которые соединяются снизу спереди. Дерматолог Гольдин заявил, что вытирание лица полотенцем может привести к риску воспалений
«Опуститесь вниз на вдохе, пока бедра не будут параллельны полу. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и почувствуйте растяжение и напряжение мышц. На выдохе выпрямите ноги и вернитесь в исходное положение», — сказала она.
Тренер отметила, что при выполнении упражнения важно, чтобы наколенники не выходили за линию пальцев ног и чтобы вес тела распределялся между пяткой и передней ногой. Новички могут выполнять приседания с поддержкой.
Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что первоначально позвоночник человека с физиологическими изгибами и мышечным корсетом был создан для ходьбы и бега и не приспособлен к длительному сидению, и если вы сидите в позе «нога на ногу», статическая нагрузка на позвоночник удваивается.