Спорт

Автор:

Специалисты советуют занятия по системе Табата для восстановления формы после отпуска

Эксперты издания Shape рекомендовали интервальные тренировки по методике японского врача Изуми Табата для восстановления после отпуска. Все интервалы в ней состоят из двадцати секунд упражнений, максимально возможной интенсивности и десяти секунд отдыха. Цикл повторяется восемь раз, так что урок длится четыре минуты.

«Эта одна из самых эффективных и простых методик по улучшению общей производительности за короткий интервал времени», — отмечают специалисты.

В зависимости от уровня физической подготовки продолжительность и интервалы занятий могут регулироваться.

«Выберите ограничение по времени, например, на 20-30 минут, и постарайтесь сделать как можно больше упражнений за это время», — отмечают эксперты. Они рекомендовали завершить тренировку короткими интенсивными тренировками, требующими максимальной силы, пишет Lenta.ru. Российские ученые протестировали новый способ проверки эффективность химиотерапии Российские ученые протестировали новый способ проверки эффективность химиотерапии

Кроме того, эксперты заявили о пользе специй в рационе. По их словам, наиболее активными жиросжигателями являются корица и куркума.

«Добавьте немного корицы в пищу, чтобы поддерживать скорость метаболизма и уровень сахара в крови», — заключили эксперты.

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что фитнес-тренер рекомендовал тренироваться натощак. Во время утреннего приема пищи специалист рекомендовал добавлять белки. По мнению тренера, оптимальное количество — около 20 граммов на завтрак.