Тренер Руслан Гой посоветовал заниматься физической активностью натощак для сброса веса

Эксперт по фитнесу Руслан Гой проинформировал о пяти утренних привычках, способствующих снижению веса. Его слова цитирует Shape.

Во-первых, необходимо следить за режимом сна. Он объяснил важность отдыха в течение 7-8 часов в сутки тем, что недостаток сна может привести к снижению когнитивных функций организма, иммунитета и умственной активности, а также увеличению веса, поскольку из-за недостатка сна активируются гормоны, вызывающие аппетит.

Специалист рекомендовал тренироваться натощак. «Подберите 3-4 упражнения и выполняйте их подряд без остановки, затем отдохните 3 минуты и повторите круг. Так 3-4 раза», — пояснил эксперт.

Во время утреннего приема пищи специалист рекомендовал добавлять белки. По мнению тренера, оптимальное количество — около 20 граммов на завтрак. Они обеспечивают чувство сытости и избавляют от необходимости есть между завтраком и обедом. Помимо этого, тренер подчеркнул важность поддержания водного баланса. Он посоветовал сразу после пробуждения выпить 1-2 стакана воды комнатной температуры.

Еще одна рекомендация экспертов — отказаться от сахара утром. Она отмечает, что любители кофе должны исключить из своего рациона оригинальные напитки из кофеен, поскольку сиропы часто встречаются в их рецептах.

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что предоперационные тренировки снижают риск осложнений на 56%. Такие упражнения помогают укрепить мышцы, улучшить кровообращение и повысить общую физическую выносливость.