Спорт

Тренер Руслан Гой посоветовал заниматься физической активностью натощак для сброса веса

Эксперт по фитнесу Руслан Гой проинформировал о пяти утренних привычках, способствующих снижению веса. Его слова цитирует Shape.

Во-первых, необходимо следить за режимом сна. Он объяснил важность отдыха в течение 7-8 часов в сутки тем, что недостаток сна может привести к снижению когнитивных функций организма, иммунитета и умственной активности, а также увеличению веса, поскольку из-за недостатка сна активируются гормоны, вызывающие аппетит.

Специалист рекомендовал тренироваться натощак. «Подберите 3-4 упражнения и выполняйте их подряд без остановки, затем отдохните 3 минуты и повторите круг. Так 3-4 раза», — пояснил эксперт.

Во время утреннего приема пищи специалист рекомендовал добавлять белки. По мнению тренера, оптимальное количество — около 20 граммов на завтрак. Они обеспечивают чувство сытости и избавляют от необходимости есть между завтраком и обедом. Помимо этого, тренер подчеркнул важность поддержания водного баланса. Он посоветовал сразу после пробуждения выпить 1-2 стакана воды комнатной температуры. Тренер Дерендеева рекомендовала расслабить трапецию для избавления от второго подбородка

Еще одна рекомендация экспертов — отказаться от сахара утром. Она отмечает, что любители кофе должны исключить из своего рациона оригинальные напитки из кофеен, поскольку сиропы часто встречаются в их рецептах.

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что предоперационные тренировки снижают риск осложнений на 56%. Такие упражнения помогают укрепить мышцы, улучшить кровообращение и повысить общую физическую выносливость.

Степан Васильев

Прошел путь от копирайтера до новостника. Попробовав себя в создании контента для социальных сетей и аналитических материалов, остановился на работе с лентой новостей.

Последние статьи

Фитнес-тренер Черемушкина: во время новогодних застолий необходимо пить воду

Фитнес-тренер Анастасия Черёмушкина рассказала, как не испортить фигуру во время новогодних праздников, когда стол ломится…

5 минут назад

В России создадут импортозамещающий аналог препарата от тромбов

Сибирский государственный медицинский университет (СибГМУ) активно работает над разработкой десяти лекарственных препаратов, включая решения для…

11 минут назад

Неправильный прием препаратов для сердца грозит развитием деменции

В научном сообществе появились новые данные о связи между использованием сердечно-сосудистых препаратов и вероятностью возникновения…

27 минут назад

В России разработали новый метод ранней диагностики рака эндометрия

Исследователи из Самарского университета в сотрудничестве с учеными Института физики твёрдого тела РАН и Первого…

44 минуты назад

UfaTime: Неврологическая проба Ромберга выявит биологический возраст

Врачи Республиканского Центра общественного здравоохранения и медицинской профилактики Уфы рассказали о простом домашнем тесте, который…

46 минут назад

После регулярных занятий спортом зависимость от алкоголя идет на спад

Учёные из Синьцзянского педагогического университета в Урумчи, Китай, обнаружили связь между регулярными физическими тренировками и…

1 час назад