Эксперт по фитнесу Руслан Гой проинформировал о пяти утренних привычках, способствующих снижению веса. Его слова цитирует Shape.
Во-первых, необходимо следить за режимом сна. Он объяснил важность отдыха в течение 7-8 часов в сутки тем, что недостаток сна может привести к снижению когнитивных функций организма, иммунитета и умственной активности, а также увеличению веса, поскольку из-за недостатка сна активируются гормоны, вызывающие аппетит.
Специалист рекомендовал тренироваться натощак. «Подберите 3-4 упражнения и выполняйте их подряд без остановки, затем отдохните 3 минуты и повторите круг. Так 3-4 раза», — пояснил эксперт.
Во время утреннего приема пищи специалист рекомендовал добавлять белки. По мнению тренера, оптимальное количество — около 20 граммов на завтрак. Они обеспечивают чувство сытости и избавляют от необходимости есть между завтраком и обедом. Помимо этого, тренер подчеркнул важность поддержания водного баланса. Он посоветовал сразу после пробуждения выпить 1-2 стакана воды комнатной температуры. Тренер Дерендеева рекомендовала расслабить трапецию для избавления от второго подбородка
Еще одна рекомендация экспертов — отказаться от сахара утром. Она отмечает, что любители кофе должны исключить из своего рациона оригинальные напитки из кофеен, поскольку сиропы часто встречаются в их рецептах.
Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что предоперационные тренировки снижают риск осложнений на 56%. Такие упражнения помогают укрепить мышцы, улучшить кровообращение и повысить общую физическую выносливость.
Фитнес-тренер Анастасия Черёмушкина рассказала, как не испортить фигуру во время новогодних праздников, когда стол ломится…
Сибирский государственный медицинский университет (СибГМУ) активно работает над разработкой десяти лекарственных препаратов, включая решения для…
В научном сообществе появились новые данные о связи между использованием сердечно-сосудистых препаратов и вероятностью возникновения…
Исследователи из Самарского университета в сотрудничестве с учеными Института физики твёрдого тела РАН и Первого…
Врачи Республиканского Центра общественного здравоохранения и медицинской профилактики Уфы рассказали о простом домашнем тесте, который…
Учёные из Синьцзянского педагогического университета в Урумчи, Китай, обнаружили связь между регулярными физическими тренировками и…