Денис Соломин, фитнес-эксперт рекомендовал три простых упражнения на пресс для начинающих. Его слова приводит «Спорт-Экспресс».
Соломин включил планку на локтях в топ-3. Он отметил, что при выполнении упражнения таз следует подкручивать к груди с помощью напряжения пресса, чтобы избежать отклонений в пояснице. Вы можете начать с 10-20 секунд в таком положении и постепенно увеличивать время.
Еще одно эффективное упражнение, говорит Соломин, — это обратные скручивания. Они дольше удерживают мышцы и оказывают особенно сильное воздействие на нижнюю часть живота. Для этого нужно лечь на пол, прижать поясницу и лопатки к полу, вытянуть руки вдоль туловища. Поднимите ноги так, чтобы бедра стояли прямо, а колени согнуты под углом 90 градусов. Затем вам нужно подтянуть колени к груди за бедрами, приподнять поясницу и ягодицы от пола, а затем не торопясь принять исходное положение. Терапевт Александр Мясников рассказал о факторах, которые увеличивают риск заработать менингит
Помимо этого, тренер рекомендовал упражнение «мертвый жук». Стартовое положение — лежа на спине, руки вытянуты вверх, колени согнуты под углом 90 градусов, ноги подняты. Как отмечает специалист, нижняя часть спины прижата к полу, важно не отрывать ее на протяжении всей тренировки. Затем вам нужно опустить левую руку на пол за головой, выпрямить и опустить правую ногу так, чтобы обе ноги были параллельны полу. Затем вернитесь в исходное положение и повторите движение другой рукой и ногой.
Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что первое, что нужно сделать после тренировки, восстановить водно-солевой баланс: восполнить запасы жидкости и микроэлементов.
Исследователи из Самарского университета в сотрудничестве с учеными Института физики твёрдого тела РАН и Первого…
Врачи Республиканского Центра общественного здравоохранения и медицинской профилактики Уфы рассказали о простом домашнем тесте, который…
Учёные из Синьцзянского педагогического университета в Урумчи, Китай, обнаружили связь между регулярными физическими тренировками и…
Первая квантовая революция, произошедшая в начале XX века, обогатила человечество такими технологиями, как лазеры, транзисторы…
Тахикардия — внезапно возникающее учащенное сердцебиение — опасное состояние, изнашивающее сердце. К сожалению, на это…
Сегодня татуировками, нанесенными на все части тела, уже никого не удивишь. Тем не менее эта…