Денис Соломин, фитнес-эксперт рекомендовал три простых упражнения на пресс для начинающих. Его слова приводит «Спорт-Экспресс».
Соломин включил планку на локтях в топ-3. Он отметил, что при выполнении упражнения таз следует подкручивать к груди с помощью напряжения пресса, чтобы избежать отклонений в пояснице. Вы можете начать с 10-20 секунд в таком положении и постепенно увеличивать время.
Еще одно эффективное упражнение, говорит Соломин, — это обратные скручивания. Они дольше удерживают мышцы и оказывают особенно сильное воздействие на нижнюю часть живота. Для этого нужно лечь на пол, прижать поясницу и лопатки к полу, вытянуть руки вдоль туловища. Поднимите ноги так, чтобы бедра стояли прямо, а колени согнуты под углом 90 градусов. Затем вам нужно подтянуть колени к груди за бедрами, приподнять поясницу и ягодицы от пола, а затем не торопясь принять исходное положение.
Помимо этого, тренер рекомендовал упражнение «мертвый жук». Стартовое положение — лежа на спине, руки вытянуты вверх, колени согнуты под углом 90 градусов, ноги подняты. Как отмечает специалист, нижняя часть спины прижата к полу, важно не отрывать ее на протяжении всей тренировки. Затем вам нужно опустить левую руку на пол за головой, выпрямить и опустить правую ногу так, чтобы обе ноги были параллельны полу. Затем вернитесь в исходное положение и повторите движение другой рукой и ногой.
Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что первое, что нужно сделать после тренировки, восстановить водно-солевой баланс: восполнить запасы жидкости и микроэлементов.
Остеопат Дмитрий Симкин сообщил, как человек может укрепить коленный сустав, он чаще других страдает от…
Несмотря на обилие витаминов, черешню и абрикосы нельзя есть в больших количествах. По словам диетолога…
Французские ученые из Университета Бургундии провели исследование эволюционных причин трипофобии - иррационального страха и неприятия…
Кардиолог Сергей Васильев поделился информацией о первых признаках инфаркта миокарда, сообщает издание «ФедералПресс». Специалист отметил,…
Ученые из НИУ МИЭТ представили инновационную методику, способную значительно продлить срок службы рентгеновских установок и…
Научные исследования продвигают идею использования ароматов для улучшения памяти и когнитивных функций, и это становится…