Спорт

Фитнес-тренер Соломин посоветовал три лучших упражнения на пресс для начинающих

Денис Соломин, фитнес-эксперт рекомендовал три простых упражнения на пресс для начинающих. Его слова приводит «Спорт-Экспресс».

Соломин включил планку на локтях в топ-3. Он отметил, что при выполнении упражнения таз следует подкручивать к груди с помощью напряжения пресса, чтобы избежать отклонений в пояснице. Вы можете начать с 10-20 секунд в таком положении и постепенно увеличивать время.

Еще одно эффективное упражнение, говорит Соломин, — это обратные скручивания. Они дольше удерживают мышцы и оказывают особенно сильное воздействие на нижнюю часть живота. Для этого нужно лечь на пол, прижать поясницу и лопатки к полу, вытянуть руки вдоль туловища. Поднимите ноги так, чтобы бедра стояли прямо, а колени согнуты под углом 90 градусов. Затем вам нужно подтянуть колени к груди за бедрами, приподнять поясницу и ягодицы от пола, а затем не торопясь принять исходное положение. Терапевт Александр Мясников рассказал о факторах, которые увеличивают риск заработать менингит

Помимо этого, тренер рекомендовал упражнение «мертвый жук». Стартовое положение — лежа на спине, руки вытянуты вверх, колени согнуты под углом 90 градусов, ноги подняты. Как отмечает специалист, нижняя часть спины прижата к полу, важно не отрывать ее на протяжении всей тренировки. Затем вам нужно опустить левую руку на пол за головой, выпрямить и опустить правую ногу так, чтобы обе ноги были параллельны полу. Затем вернитесь в исходное положение и повторите движение другой рукой и ногой.

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что первое, что нужно сделать после тренировки, восстановить водно-солевой баланс: восполнить запасы жидкости и микроэлементов.

Степан Васильев

Последние статьи

Игра в маджонг замедляет старение мозга у людей

Исследование, проведенное учеными из Гонконгского политехнического университета, показало, что игра в маджонг способствует улучшению памяти,…

5 минут назад

Пульмонолог Поликанова: газовые плиты ведут к проблемам с органами дыхания

Врач-пульмонолог АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга), кандидат медицинских наук Елена Поликанова рассказала в беседе с…

7 минут назад

Вице-мэр Ракова: хирурги спасли мужчину с поражением трех клапанов сердца

Заместитель мэра Москвы по вопросам социального развития Анастасия Ракова сообщила, что во флагманском центре больницы…

17 минут назад

Грусть и страх стимулируют тормозные реакции психики

Американские ученые из Городского университета Нью-Йорка и других исследовательских институтов выяснили, что определенные отрицательные эмоции…

18 минут назад

DM: в Великобритании начнут определять риск смерти пациентов с помощью ИИ

В Великобритании врачи начнут применять «калькулятор смерти» на основе искусственного интеллекта (ИИ) для прогнозирования даты…

39 минут назад

Врач скорой Кондратов: В России стали фиксировать случаи менингита у детей

Вспышки менингококковой инфекции до последнего времени были редкостью для нашей страны. Хотя единичные случаи фиксируются…

48 минут назад