Диетолог Пономарева посоветовала, как не потолстеть в летнем отпуске

Многие из нас усердно занимаются в спортзалах, чтобы достичь желаемого «летнего тела» с помощью упражнений и диеты. Вопрос, как не потолстеть во время отпуска остается открытым, ведь обычно после отдыха человек набирает в среднем 2-3 лишних килограмма. Как не поправится во время отдыха, советует врач-диетолог Василиса Пономарева, передает портал Мedikforum.ru.

По словам специалиста, важно не только то, что ест человек, но и то, когда он это ест. Голодание 12 часов в течение 24 часов дает достаточно времени для восстановления клеток и предлагает различные преимущества, включая потерю веса, улучшение настроения и повышение уровня энергии.

Если ваш гостиничный пакет в отпуске включает завтрак, узнайте самое позднее доступное время, чтобы поесть. Таким образом, вы сможете насладиться сытным завтраком, который зарядит вас энергией на весь день, и поужинать немного раньше, сделав опять перерыв на 12 часов. Также диетолог советует отдыхающим совершать обязательные прогулки. Ходьба — отличный способ оставаться активным вне структурированного плана тренировок. Если расстояние не слишком большое и вы в хорошей физической форме, подумайте о том, чтобы добраться до достопримечательностей пешком или на велосипеде. Вы не только сожжете калории, но и сможете ближе познакомиться с местными окрестностями.

Она подчеркнула, что, остановившись в отеле, работающем по системе «все включено», легко поддаться искушению наполнить свою тарелку всевозможными изысканными угощениями.

Эндокринолог Панова рекомендует есть летом на завтрак холодную кашу и смузи с орехами

Но для здорового завтрака необходимо выбирать: яйца; омлет с большим количеством овощей и зелени; греческий йогурт с ягодами; приготовленные или сырые овощи, такие как шпинат. Сыр, орехи и авокадо также  содержат полезные жиры, которые сохраняют чувство сытости на долгое время.

Диетолог советует во время завтрака категорически избегать следующих продуктов: фруктовые соки; выпечка; сладкие хлопья; маффины и торты; сухофрукты и оладьи.

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что в летний период не обязательно варить овсяную кашу, любимое блюдо из овсяных хлопьев можно сделать холодным, констатирует диетолог-эндокринолог Оксана Панова.