Фитнес-тренер Димузио рекомендовал комплекс упражнений в тренажерном зале для рельефных рук

Эксперт по фитнесу Джеймс Димузио назвал комплекс упражнений в тренажерном зале для рельефных рук. Его слова цитирует Shape.

Специалист посоветовал поднимать гантели лежа на фитболе. Для этого вы ложитесь животом на мяч, вытягиваете руки вперед и расставляете ноги в стороны, упираясь в пол. Поднимите руки на уровень плеч, напрягая ягодицы и основные мышцы, задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем опустите гантели.

Для второго упражнения вам понадобится тросовая тяговая машина. Специалист предложил закрепить трос на самом высоком уровне, закрепить на его конце веревочную ручку и установить вес груза на 2-5 килограмм. «Встаньте лицом к машине, возьмитесь за концы ручки, ладонями вниз и вытяните руки вперед на уровне глаз. Держите тело неподвижным, руки и локти разделены по бокам, а рукоятку потяните за голову», — объяснил Димузио.

Третье движение выполняется на машине с высоким прессом, ручки должны быть установлены на уровне чуть выше плеч, вес груза составляет около 4-7 килограммов. «Сядьте прямо, прижмите ноги к полу, а спину к стулу. Держите рукоять ладонью от себя. Поднимите левую руку вверх, затем опустите ее на уровень уха. Поменяйте руки», — сказал тренер. Он добавил, что мышцы живота должны оставаться напряженными.

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что в мире каждый пятый человек страдает поллинозом или сезонной аллергией. Цветение некоторых растений может усугубить симптомы этого заболевания.