Тренер по ходьбе рассказал, как правильно подготовиться к пешему марафону

5-километровый пешеходный марафон — обычное спортивное мероприятие. Найдите время, чтобы потренироваться и стать участником спортивного события. Лучше всего, если на подготовку у вас уйдет от шести до семи недель, пишет Pravda.ru.

По мнению специалистов, при умеренном темпе ходьбы вы можете пройти 5 километров за 45 минут. Кому-то может потребоваться 60 минут или больше. Выбирая пеший марафон, убедитесь, что у вас достаточно времени, чтобы с комфортом завершить маршрут.

Для удобства подготовки можно составить график тренировок. Зарегистрируйтесь в местном клубе или присоединитесь к группе друзей, чтобы вместе прогуляться. Общая мотивация поможет вам оставаться на правильном пути. Начать тренировки можно с 30 минут в день четыре дня в неделю и 70 минут в удобном темпе на пятый день.

В дальнейшем необходимо разнообразить маршрут, включая подъемы по лестницам и еженедельное увеличение на пять минут времени тренировок на пятый день. Помните, что первоочередной задачей является увеличение расстояния, а не ускорение.

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что во время авиаперелета у многих людей резко повышается риск летального исхода из-за обострения хронических заболеваний. При длительном полете симптомы болезни могут усиливаться. Например, болезни сердца, сосудов, заболевания опорно-двигательного аппарата, сосудистые проблемы.