Спорт

Тренер по ходьбе рассказал, как правильно подготовиться к пешему марафону

5-километровый пешеходный марафон — обычное спортивное мероприятие. Найдите время, чтобы потренироваться и стать участником спортивного события. Лучше всего, если на подготовку у вас уйдет от шести до семи недель, пишет Pravda.ru.

По мнению специалистов, при умеренном темпе ходьбы вы можете пройти 5 километров за 45 минут. Кому-то может потребоваться 60 минут или больше. Выбирая пеший марафон, убедитесь, что у вас достаточно времени, чтобы с комфортом завершить маршрут.

Для удобства подготовки можно составить график тренировок. Зарегистрируйтесь в местном клубе или присоединитесь к группе друзей, чтобы вместе прогуляться. Общая мотивация поможет вам оставаться на правильном пути. Начать тренировки можно с 30 минут в день четыре дня в неделю и 70 минут в удобном темпе на пятый день. Терапевт Мартынов заявил, что недостаток калия является сильным ударом для сердца

В дальнейшем необходимо разнообразить маршрут, включая подъемы по лестницам и еженедельное увеличение на пять минут времени тренировок на пятый день. Помните, что первоочередной задачей является увеличение расстояния, а не ускорение.

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что во время авиаперелета у многих людей резко повышается риск летального исхода из-за обострения хронических заболеваний. При длительном полете симптомы болезни могут усиливаться. Например, болезни сердца, сосудов, заболевания опорно-двигательного аппарата, сосудистые проблемы.

Степан Васильев

Последние статьи

Университет Трента: на процесс старения мышц влияют 200 генов

Исследователям из Ноттингемского университета Трента в Великобритании удалось выяснить механизмы, замедляющие процессы старения. . Их…

2 секунды назад

В развитии болезни Паркинсона участвуют особые структуры РНК

Ученые из Университета Кумамото в Японии обнаружили, что специфические структуры РНК, известные как G-квадруплексы (G4),…

9 минут назад

Nutrients: низкий уровень кальция и магния грозит когнитивными нарушениями

Ученым из Центральной клинической больницы Лодзинского медицинского университета (Польша) удалось выяснить, как влияет низкий уровень…

14 минут назад

В России разработан ресурс для определения рисков развития рака полости рта

Ученые Алтайского края разработали ресурс, который поможет выявлять риски заболевания раком слизистой оболочки рта (СОР).…

23 минуты назад

Электроакупунктура поможет в борьбе с ожирением

Ученым из Наньянского технологического университета Сингапура и Гонконгского университета удалось обнаружить, что электроакупунктура может быть…

25 минут назад

Подолог Скорикова: Причина стержневых мозолей — неподходящая обувь

В отличие от влажной, стержневая мозоль редко проходит сама. Зачастую проблема лишь укореняется в буквальном…

38 минут назад